湖南省第二人民医院专家推荐：高血压患者冬季养生全攻略

湖南省第二人民医院专家推荐：高血压患者冬季养生全攻略

随着冬季的到来，高血压患者面临着更加严峻的健康挑战。寒冷的天气会导致血管收缩，血压升高，从而增加心血管疾病的风险。湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科一区柴晓利主任特别提醒，高血压患者在冬季需要特别注意养生保健，以控制血压，预防心血管事件的发生。

柴晓利主任强调，高血压患者在冬季首先要做好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。寒冷会刺激血管收缩，导致血压升高，因此选择保暖性能好但不过紧的衣物非常重要。此外，睡前用40℃左右的水泡脚5-15分钟，可以有效促进血液循环，帮助身体保持温暖。

保持规律的生活习惯对控制血压至关重要。建议每晚10点左右就寝，早晨7-8点起床，确保充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于免疫系统的修复和强化，从而更好地抵御疾病。同时，要避免熬夜和过度劳累，这些都可能导致血压波动。

在饮食方面，冬季养生应以温补为主。建议多食用鸡肉、羊肉、牛肉等温热食材，以补充气血、抵御严寒。同时，要注意低盐、低脂肪、低胆固醇的饮食原则，避免食用生冷食品和辛辣燥热之物。可以适当增加一些辛温散寒的食物，如生姜、大葱、大蒜等，为春季的到来做准备。

冬季虽然寒冷，但适当的体育锻炼仍然必不可少。建议选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，最好在上午10点至下午3点阳光充足时进行。运动至微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防受寒。

保持良好的心态对身体健康同样重要。冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落的情况。可以通过听音乐、看电影、与朋友聚会等方式调节情绪，保持乐观心态。多晒太阳不仅能改善情绪，还能补充维生素D，促进钙吸收。

高血压患者需要定期监测血压，遵医嘱服药。建议每周至少测量一次血压，了解血压控制情况。同时，要定期到医院进行体检，检查肝肾功能、血脂血糖、心电图等，及时发现潜在风险。

冬季是呼吸道感染的高发季节，高血压患者尤其需要注意预防感冒。要保持室内温度并定期开窗通风，在雾霾天气出门时一定要戴上口罩。建议在冬季到来之前接种流感疫苗，降低感染风险。

通过上述综合养生措施，高血压患者可以更好地控制血压，降低心血管疾病的风险。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，具体养生方案应在医生指导下进行调整。同时，一旦发现血压异常或身体不适，应及时就医。