世界卫生组织推荐：8种生活方式降低患癌风险

世界卫生组织推荐：8种生活方式降低患癌风险

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中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202404/dc5145fb91b342a3b38c7e19acbe9ee9.shtml

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世界卫生组织（WHO）推荐了八种有助于降低患癌风险的生活方式。这些方法包括控制体重、多进行适度活动、健康饮食（多吃全谷物、蔬果和豆类）、少喝含糖饮料、限制饮酒、少吃红肉和超加工食品，并慎用补充剂。通过遵循这些建议，我们可以在日常生活中有效减少患癌的可能性，提升整体生活质量。

超重或肥胖是多种癌症的重要风险因素，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管癌和肾癌等。保持健康的体重不仅能降低患癌风险，还能减少心血管疾病和其他慢性病的风险。

体重指数（BMI）是衡量体重是否健康的重要指标。BMI在18.5到24.9之间被认为是正常的。如果BMI超过25，则属于超重；如果超过30，则属于肥胖。通过合理饮食和规律运动来控制体重，是预防癌症的重要措施。

适度的身体活动不仅有助于控制体重，还能直接降低患癌风险。研究表明，规律的运动可以降低乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌的风险。成年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

健康饮食对预防癌症至关重要。建议多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康体重并降低患癌风险。同时，应限制高热量密度的食物，避免过多摄入红肉和加工肉类，减少含糖饮料的摄入。

酒精是明确的致癌物质，与多种癌症有关，包括口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、结肠癌和乳腺癌。即使少量饮酒也会增加患癌风险，因此最好不饮酒或严格限制酒精摄入。

红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）和加工肉类（如香肠、培根和热狗）的摄入量应尽量减少。研究表明，大量食用红肉和加工肉类会增加患结肠癌的风险。超加工食品通常含有高盐、高糖和高脂肪，不利于健康，也应尽量避免。

虽然某些维生素和矿物质对健康有益，但不建议通过补充剂来预防癌症。过量摄入某些补充剂可能会产生相反的效果。最好的营养来源是均衡的饮食。

吸烟是导致癌症的主要原因之一，与肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等多种癌症有关。戒烟是降低患癌风险的最有效方法之一。

过度暴露在紫外线下会增加皮肤癌的风险。在阳光强烈时，应采取防护措施，如使用防晒霜、戴帽子和太阳镜，以及避免在日照最强烈的时间段外出。

通过采取这些生活方式的改变，可以显著降低患癌风险。重要的是，这些改变不仅有助于预防癌症，还能改善整体健康状况，提高生活质量。预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康投资。