警惕！躺着玩手机可能让你付出巨大代价

警惕！躺着玩手机可能让你付出巨大代价

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22594593

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_6629143470980661840

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_15600146055163125405

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https://www.qdslyy.cn/jkzx_view.aspx?id=87614

18岁的小张因为睡前躺着玩手机，突然一只眼睛失明，被诊断为视网膜中央动脉阻塞，也就是俗称的“眼中风”。这个案例警示我们，不良的手机使用习惯可能会带来严重的健康隐患。

躺着玩手机：颈椎健康的隐形杀手

当我们躺着玩手机时，颈椎会承受巨大的压力。欧洲脊柱协会的研究数据显示，当头部前倾看手机时：

• 前倾15°角，颈椎承重约为12千克
• 前倾30°角，颈椎承重增加到18千克
• 前倾45°角，颈椎承重高达22千克
• 前倾60°角时，颈椎承重更是达到惊人的27千克

这种额外的压力会导致颈椎生理曲度改变，引发颈椎间盘退变突出，压迫神经和血管，最终可能导致颈椎病。

颈椎病：不容忽视的健康威胁

颈椎病的症状多样且严重，包括：

• 颈背疼痛
• 四肢麻痹
• 手指发麻
• 头晕、恶心、呕吐
• 视物模糊
• 吞咽困难

如果病情进一步发展，还可能出现行走困难、心前区疼痛等症状，严重影响生活质量。

科学预防：远离颈椎病的困扰

保持正确的使用姿势

使用手机时应保持屏幕与视线平行，不要过度低头或仰头。下巴既不要低垂也不要仰起，保持自然舒适的姿势。

控制使用时间

成年人每天使用手机的时间建议不超过4-6小时，每使用30-45分钟就应休息5-10分钟。青少年和儿童则应更短，每天不超过1小时为宜。

使用辅助工具

可以使用手机支架将屏幕调整到视线平行的位置，减少手持和低头的需求。在使用电脑时，也应注意调整座椅高度和屏幕位置，保持正确的坐姿。

定期进行颈部锻炼

可以尝试以下几种方法：

• 颈部保健操：如米字操，缓慢书写“米”字
• 眼球运动：保持头部不动，通过眼球向左、右看，进行水平、上下的平稳活动
• 靠墙站立训练：两脚并拢，肩膀、臀部、小腿肚和脚后跟靠墙，练习收下巴的动作
• 弹力带训练：使用弹力带增强颈后部肌肉的力量

及时就医：警惕这些危险信号

如果出现以下症状，应及时就医：

• 颈部剧烈疼痛，无法抬头
• 明显头晕，感觉物体旋转
• 手指麻木或一侧上肢疼痛麻木
• 心慌、呼吸不顺、恶心呕吐
• 行走不稳，感觉像踩棉花
• 手拿物品时抓握无力

此外，如果发现高低肩或正常站立时耳朵位于肩膀前方等体态变化，即使没有症状也应就医检查。

在当今这个数字化时代，手机已经成为我们生活的一部分，但如何健康地使用手机，保护我们的颈椎，是我们每个人都需要重视的问题。让我们从现在开始，养成良好的使用习惯，远离颈椎病的困扰。