张天朗医生推荐：这些习惯让你告别早晨咳嗽！

张天朗医生推荐：这些习惯让你告别早晨咳嗽！

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https://www.yung-chiao.com.tw/blogs/health-info/153618

早晨起床咳嗽？别急，广州科大中医医院的张天朗医生来教你几个简单有效的小习惯，轻松告别早晨咳嗽的困扰。

早晨咳嗽是很多人常见的困扰。张天朗医生解释说，这主要是因为经过一夜的睡眠，呼吸道会积聚一些分泌物，加上室内空气干燥，容易刺激喉咙引发咳嗽。此外，过敏反应、感冒或呼吸道感染也是常见的原因。

1. 保持室内空气湿润
   干燥的空气会刺激呼吸道，导致喉咙干痒。张医生建议使用加湿器，或者在室内放置几盆水，保持空气湿度。另外，多喝水也能保持呼吸道湿润。

2. 合理饮食，增强免疫力
   多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、草莓、坚果等，可以增强免疫力。同时要避免辛辣、冷饮等刺激性食物，减少对呼吸道的刺激。

3. 定期开窗通风
   每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜。特别是在冬季，虽然外面寒冷，但通风能有效减少室内病菌滋生。

4. 适度运动，增强体质
   选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以改善心肺功能，增强免疫力。

5. 注意个人卫生
   勤洗手，特别是在咳嗽、打喷嚏或触摸公共物品后，用肥皂和流动水清洗双手至少20秒。避免与感冒患者密切接触，减少感染风险。

除了张医生的专业建议，不少网友也分享了自己的实用经验：

• 使用止咳贴：如BUZO贝安舒止咳贴，一天一贴，持续使用一段时间，能有效缓解咳嗽。
• 服用止咳药物：如川贝枇杷膏、小儿氨酚黄那敏颗粒等，可以缓解喉咙疼痛，帮助止咳。
• 保持室内湿度：使用加湿器或放置水盆，保持室内湿度在50%-60%左右。
• 注意饮食和作息：避免熬夜，保持规律的作息时间，注意饮食均衡，增强身体免疫力。

记住，如果咳嗽持续不愈或症状加重，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。通过调整生活习惯和采取适当的预防措施，我们可以有效缓解早晨咳嗽的困扰，享受健康、舒适的生活。