老年痴呆怎么预防？8个预警信号和7个预防方法

老年痴呆怎么预防？8个预警信号和7个预防方法

引用

光明网

1.

https://m.gmw.cn/2024-10/16/content_1303872908.htm

阿尔茨海默病，也就是人们常说的“老年痴呆”，它如同一名隐形的盗贼，悄无声息偷走人们的记忆，影响生活质量，给家庭和社会带来沉重的负担。这里总结了几个老年痴呆的信号，一定要提前知道！

老年痴呆的8个预警信号

1. 经常忘事，丢三落四

• 做菜时已放过盐，却不知道放过没有；
• 明明锁了门出去，走半路上却又觉得门没锁返回；
• 上街去买菜，忘拿篮子或钱；
• 本来去接孙子顺路买瓶醋，孙子接回来了醋却没有买等。

2. 词不达意，唠里唠叨

• 本来想表达一种意思，说出来却是另外一种意思；
• 对一件事反复不停说，以致喋喋不休；
• 说话东拉西扯，思维不连贯，不能表达意思。

3. 叫错名字，出现错语

• 走在街上，明明是老熟人却叫不出对方名字；
• 不会叫出物品名称或叫错，比如把铅笔叫成钢笔。

4. 多疑猜忌，兴趣减退

• 自己的东西找不到了，总怀疑别人拿走；
• 对什么事都不感兴趣，甚至对过去很感兴趣的事情也觉得索然无味。

5. 算数吃力，经常迷路

• 上街买菜，挺简单的账算起来很费力，甚至根本不会算了；
• 开始出现分不清东南西北，往往走错方向。

6. 记忆受损，记忆丧失

• 老年痴呆发展到中期，主要特点是远期记忆和近期记忆都明显受损丧失，比如忘记用了多年的电话号码，记不住自己哪年结婚。

7. 性格改变，沉默寡言

• 有些老年痴呆患者表现出明显的性格和行为改变，比如以前脾气温和、为人宽厚，现在变得脾气暴躁、心胸狭小；以前脾气很坏，现在却沉默寡言，特别听话。

8. 变得不安，行为怪异

• 还有些老年痴呆病人表现为不安，比如无目的在室内走来走去，或半夜起床到处乱摸，开门关门搬东西等。

科学预防老年痴呆的7个方法

1. 生活态度积极

• 经常参与社交活动
• 积极的生活态度能增强主观幸福感，能促进积极思考、提升活动参与度，减少孤独感、抑郁、焦虑等心理问题的发生。研究显示，社会活动参与越多，老年人的认知功能下降越慢。经常与家人、朋友聚会，参与社区活动，不仅能增进感情，还能保持大脑的活跃度。同时，子女应该经常看望、陪伴父母，与父母多交流，减少父母的孤独感和抑郁情绪。

2. 活到老学到老

• 经常阅读学新知识
• 经常参加认知活动和认知训练，对预防老年痴呆也非常有帮助。比如经常阅读、计算，经常接触或学习新知识。

3. 坚持规律运动

• 做点力所能及家务
• 适当体育锻炼，如散步、游泳、太极等，不仅能够强健我们的身体，还能促进大脑健康。运动能够增加大脑的血流量，提供充足的氧气和营养，帮助大脑保持年轻和活力。

4. 抓紧时间戒烟

• 能不喝酒就不喝酒
• 过度饮酒和吸烟是老年痴呆的危险因素。不喝酒、不抽烟、定期运动及积极社会交往等健康的生活方式可延缓记忆衰退。

5. 有一个好睡眠

• 保持6至8小时睡眠
• 良好的睡眠对大脑健康至关重要。充足的睡眠不仅能够帮助我们恢复体力，还能促进大脑的自我修复和记忆巩固。老年人应保证每天6到8小时的高质量睡眠，有助于预防老年痴呆。

6. 吃要吃得健康

• 试一试MIND饮食
• 营养是大脑健康重要的物质基础，可以试试遵循MIND饮食，可以减缓老年人认知功能下降速度，降低老年痴呆的发病风险。MIND饮食强调天然植物性食物的摄入，限制动物性和高不饱和脂肪酸食物的摄入，主要由10种健康食物组成（绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油）。除此之外，MIND饮食还限制5种不健康食物（红肉、黄油和人造奶油、奶酪、糕点和甜食、油炸食物和快餐）的摄入。

7. 保持健康体重

• 控制好血糖和血压
• 过度肥胖、超重对大脑也有一定影响，高血压和糖尿病也是老年痴呆的重要危险因素。控制好血压和血糖，可以很大程度上预防和控制老年痴呆的发生，减缓大脑认知功能衰退的速度。

本文原文来自光明网