节后想减肥？别盲目！科学方法快收藏

节后想减肥？别盲目！科学方法快收藏

春节假期过后，“每逢佳节胖三斤”这句调侃又在社交平台热了起来，许多市民都在上面大倒体重增加的苦水。其实，在春节这种欢乐的节日氛围里，体重上涨个两三斤是比较正常的现象。这里面大约百分之六七十都是滞留水分，真正变成脂肪的并不多。

为什么春节期间体重容易增加？

春节期间体重容易增加主要有以下两方面原因：

• 饮食结构改变：过年期间，餐桌上摆满了各种高热量美食，像油炸丸子、红烧肘子，还有各种甜腻的糕点，这些食物的热量远远超出了我们日常的摄入量。
• 活动量大幅减少：大家走亲访友，不是坐着聊天就是打牌，缺乏日常的运动锻炼。

了解了这些，大家就知道节后体重上涨不全是脂肪在作祟，也就不用那么焦虑啦。

减肥热潮与误区

节后，减肥热潮迅速兴起。徐汇区有一家健身俱乐部，从初五开始就陆续有会员预约健身课程，俱乐部忙得增加教练班次来满足大家的需求。医院里咨询减肥的人也是人潮涌动。

不过，虽然大家减肥热情高涨，但不少人减肥方式存在误区。比如有些人盲目追求快速减肥，采取过度节食的方法。过度节食会让身体以为进入了“饥荒模式”，代谢变慢，反而不利于减肥，还严重影响身体健康。所以，减肥可不能盲目跟风，一定要谨慎选择方法。

科学减肥方法

长春中医药大学附属医院推拿科主任吴兴全建议，市民要采用科学减肥的方法，避免盲目追求快速效果而采取极端措施。正确的减肥方式离不开规律运动和均衡饮食。

规律运动

• 慢跑：找一条风景优美的路线，每周坚持跑个三四次，每次 30 分钟以上。慢跑能提高心肺功能，加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪。
• 游泳：水的浮力能减轻身体的负担，对关节比较友好。每周可以游两三次，每次 40 分钟左右，能锻炼到全身的肌肉。

均衡饮食

• 控制热量摄入：不能像过年时那样毫无节制。
• 食物选择：多吃蔬菜、水果，它们富含维生素和膳食纤维；选择优质蛋白质，像鸡胸肉、鱼虾、豆类；主食可以用粗粮代替精细米面，比如玉米、红薯。合理搭配营养，每一餐都吃得健康又满足。

长期坚持很关键

短期内体重可能会有波动，但要想真正改善体型，必须长期坚持良好的生活习惯。有位网友，之前体重超标，通过坚持每天运动一小时，包括慢跑、跳绳等，饮食上也一直保持清淡健康，不喝饮料不吃零食。坚持了一年多，不仅成功瘦身，还养成了规律的作息习惯，身体也越来越健康。

所以，大家要树立长期健康管理的意识，减肥不是一蹴而就的事。只要坚持科学的减肥方式，就能收获理想身材和健康体魄，开启美好的健康生活！

责任声明：本文仅为健康新闻/健康科普，内容不构成用药或医疗指南，建议出现健康问题请及时就医。