益生菌如何拯救你的肠道？科学循证告诉你答案

益生菌如何拯救你的肠道？科学循证告诉你答案

引用

新华网

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来源

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90%的国人存在肠道健康问题，从便秘到腹泻，从肠炎到肠道菌群失调，肠道问题已经成为影响现代人健康的重要因素。益生菌作为肠道健康的守护者，其作用机制和临床效果已经得到科学研究的证实。本文将为您详细解析益生菌如何改善肠道问题，并提供实用的补充建议。

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，主要通过调节肠道菌群平衡、增强免疫力和促进营养吸收等方式维持人体健康。它们通过以下机制改善肠道问题：

1. 调节肠道免疫系统：益生菌能促进第一型T淋巴细胞的增生，这些细胞会分泌干扰素，压制药理型T淋巴细胞的活动，从而减少发炎反应。

2. 维持肠道菌相平衡：益生菌能防止坏菌过度生长，并产生抗菌物质，保护肠道健康。

3. 促进营养吸收：益生菌能帮助肠道分解和吸收营养物质，生成对人有益的维生素、有机酸和酵素。

4. 改善肠道蠕动：益生菌产生的有机酸和维生素等物质可以促进肠道蠕动，增加肠道水分，让大便变软，减少便秘。

缓解便秘

研究表明，补充益生菌可以有效改善功能性便秘。例如，万益蓝WonderLab的全能益生菌临床研究显示，连续服用4周后，能改善功能性便秘志愿者的肠道健康，促进消化，提高排便习惯满意度。

缓解腹泻

益生菌能分泌抑制坏菌的物质，减少腹泻的发生。上海交通大学医学院附属新华医院的临床研究证实，益生菌复配粉对学龄前儿童轮状病毒腹泻有预防和改善作用。

改善肠躁症和结肠炎

益生菌通过调节肠道菌群平衡，可以改善肠躁症和结肠炎等肠道疾病。北京大学微生物学教授袁静指出，益生菌的功效应用已经不仅仅局限在改善消化道问题，而且向免疫调节、代谢调节等多领域延展。

1. 选择合适的菌株：不同的益生菌菌株具有不同的功效。例如，嗜乳酸杆菌LA1和比菲德氏龙根菌BG7有助于肠道健康，LP28、LP33和LGG则适合调整过敏体质。

2. 注意补充量：一般建议每天补充10-400亿个活菌。过多或过少都可能影响效果。

3. 正确服用时间：益生菌可以在睡前或空腹时服用。如果是为了改善睡眠质量，建议在睡前1-2小时补充。

4. 避免与抗生素同时服用：抗生素会杀死益生菌，降低其效果。建议间隔2小时以上服用。

5. 选择新鲜产品：益生菌的活性会随时间降低，建议选择半年内的产品。

6. 注意保存条件：按照产品说明保存，避免高温和潮湿环境。

益生菌对肠道健康的改善作用已经得到科学研究的证实。但是，选择和使用益生菌需要遵循科学循证的原则，选择有临床研究支持的产品，按照正确的剂量和方法服用，才能达到最佳效果。同时，保持良好的生活习惯，如规律饮食、适量运动等，也是维护肠道健康的重要因素。