睡前玩手机，不仅会变丑，还有这些危害......

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@小白创作中心

睡前玩手机，不仅会变丑，还有这些危害......

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在当今数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，你是否知道，睡前玩手机不仅会影响你的睡眠质量，还可能对你的健康造成严重影响。本文将为你揭示睡前玩手机的危害，并提供实用的解决方案，帮助你养成健康的用机习惯。

睡前玩手机的危害

之前曾有媒体就「睡前玩手机」问题做过调研，结果发现，84.8%的青年都有睡前刷手机的习惯，87.5%的青年睡前刷手机的时间都在20分钟以上。

同时，即便感到困意，84.1%的青年还是会继续刷手机，甚至有69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

为什么睡前玩手机会让我们入睡困难，甚至直接影响我们的睡眠质量呢？

● 容易忽视时间而无意识熬夜

熬夜和睡眠不足带来的危害已经被过往无数研究证实了。比如精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、新陈代谢减缓、长痘、变胖、焦虑抑郁、脾气暴躁，甚至增加癌症和死亡风险等。

但网络的花花世界太迷人，很容易就会使我们忽视了时间的流逝。每当我们想入睡的时候，总是会有无数只小手伸出来撩拨着我们的心弦，本来只想玩10分钟，结果不知不觉1个小时就过去了，长此以往就很容易睡眠不足。

还有一种原因，如果你总是在该睡觉的时候使劲拖延，无论怎么样都无法放下手机，那你可能是睡眠拖延症犯了。研究显示，睡眠拖延症在人群中是非常普遍的现象。当人们精力不足或者自制力匮乏的时候它总是会出现。如果你白天需要抵制的欲望太多，比如吃东西、玩手机、休息等欲望，那么就更有可能在睡前拖延，沉迷于手机不能自拔。

● 睡前玩手机会影响睡眠质量

听音乐、刷视频、打游戏、看小说、逛购物APP，每个人在睡前抱着手机无外乎沉迷于这些娱乐活动。可是你知道吗？手机的画面、声音和光线的刺激可能会干扰我们身体激素的正常分泌，过于刺激的内容也会让我们的大脑交感神经异常兴奋，以至于很难进入睡眠状态。

同时，夜间的光线和手机屏幕发出的蓝光，也会影响褪黑素的分泌，干扰我们正常的生理节律，最直接的后果就是导致我们无意识推迟入睡时间，减少深度睡眠时间，甚至严重影响入睡后的睡眠质量。而且，屏幕的使用时间越长，蓝光对褪黑素和生理节律的抑制效应就会越明显，超过2个小时后，就会显著升高。如果你明明已经睡了8小时，却还是感觉疲惫乏力、记忆力变差，快检查一下是不是睡前玩手机时间太长了！

● 睡前玩手机会损害眼睛健康

我们夜里玩手机的时候一般是侧躺着或者趴着，这种姿势会让手机距离眼睛非常近。如果盯着屏幕的时间太久，眼睛就需要承担很大的压力，去调节状态来更好地视物，所以也就更容易感觉疲劳、干涩甚至刺痛。很多人睡前玩手机也没有开灯的习惯，昏暗的光线和鲜艳明亮且快速滑动的手机屏幕交互刺激，也迫使瞳孔不停地调节大小、追踪视物。这样不仅会加重眼睛疲劳，还可能导致眼内液体循环不畅，眼压升高，甚至诱发青光眼，这种疾病严重的话可能会导致失明！