别再侧躺玩手机了！中医教你这样缓解不适

别再侧躺玩手机了！中医教你这样缓解不适

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来源

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https://m.dutenews.com/n/article/8460467

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http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240625/t20240625_526762968.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4520591.html

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https://ny-fsa.com/health/%E8%90%BD%E6%9E%95-%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E6%8C%89%E6%91%A9-%E7%BC%93%E8%A7%A3-%E9%A2%84%E9%98%B2/

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https://www.luanchuan.gov.cn/qgjczyysfxcjpt/69004

近日，“千万不要侧躺玩手机”话题冲上微博热搜，引发广泛关注。专家指出，侧躺玩手机不仅会导致视力下降，甚至可能引发斜视，同时还会对肩颈腰造成损伤，影响睡眠质量。针对这些困扰，中医提供了一些简单实用的缓解方法。

长时间盯着手机屏幕，很容易导致视力疲劳、干涩等问题。中医认为，这多由肝肾不足、气血亏虚所致，可以通过中药调理和穴位按摩来缓解。

中药调理

菊花、枸杞子、决明子等中药具有明目护眼的功效。例如，菊花富含黄酮类化合物和维生素A，能缓解眼部疲劳；枸杞子富含胡萝卜素和多种维生素，能保护视网膜；决明子含有大黄酚等成分，能保护视网膜细胞。

可以尝试以下几种中药代茶饮：

• 清火明目茶：金银花5克，菊花5克，密蒙花5克，桑叶5克，枸杞子10克。具有疏风清热、清肝明目的功效。
• 养肝明目饮：决明子10克，石斛10克，青葙子10克，桑叶5克。适合肝火上炎引起的眼睛干涩、视力模糊。
• 五子明目饮：黑芝麻10克，枸杞子10克，决明子10克，菟丝子10克，桑葚10克。适用于肝肾不足引起的视物昏蒙。

穴位按摩

适当按摩眼部及周围穴位，可以促进气血运行，缓解眼部疲劳。主要穴位包括：

• 睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处，按摩时用指腹轻轻按压。
• 鱼腰穴：在眉毛中点，用指腹按压可缓解眼疲劳。
• 太阳穴：眉梢与目外眦连线中点，按摩时用指腹按压或旋转按摩。
• 承泣穴：位于眼球正下方的眶下缘，用指腹轻轻按压。

侧躺玩手机时，颈椎处于非自然状态，容易导致颈部肌肉紧张和疼痛。中医提供了多种有效的缓解方法。

穴位按摩

1. 按摩百会穴：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
2. 对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
3. 按揉风池穴：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），由轻到重地按揉20～30次。
4. 拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
5. 按压肩井穴：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，由轻到重按压10～20次。
6. 按摩大椎穴：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴各20～30次，至局部发热为佳。

日常保健

除了穴位按摩，还可以通过以下方式预防颈椎病：

• 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或高头工作。
• 定时做颈部伸展运动，每工作40-50分钟休息一次。
• 睡眠时选择合适的枕头，保持颈椎自然曲度。
• 适当进行户外活动，增强颈部肌肉力量。

手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，导致入睡困难和睡眠质量下降。中医提供了一些助眠方法：

穴位按摩

1. 神门穴：位于手掌面腕横纹上，无名指及小指之间对下来的地方。
2. 内关穴：手掌面腕横纹正中（两筋之间），往上2寸（三指宽）。
3. 三阴交：内侧脚踝往上3寸（四指宽），胫骨的后侧。
4. 印堂穴：额头两眉中间。

中药足浴

睡前可以用41-42℃的水温，深10公分温水足浴20分钟。可以搭配安神中草药，如合欢皮、夜交藤、远志、艾叶、桂枝等，有助于改善睡眠质量。

生活习惯调整

1. 每天固定时间就寝及起床，养成规律的生理时钟。
2. 打造舒适的睡眠环境，减少光亮及噪音影响，保持房间舒适温度。
3. 睡前减少3C产品使用。
4. 睡前不要过度饮水和进食，避免因夜尿频繁、肠胃消化吸收工作而影响睡眠。
5. 下午后减少含咖啡因饮料（咖啡、茶、可乐）的摄入。
6. 进行放松练习，如冥想、腹式呼吸、拉伸运动等。

中医调理方法安全有效，但需要持之以恒。同时，养成良好的生活习惯才是预防和缓解手机使用导致健康问题的关键。建议每天控制手机使用时间，保持正确的使用姿势，定期进行眼部和颈部的保健按摩，以维护身体健康。