约翰霍普金斯大学最新研究：压力如何影响你的血糖？
约翰霍普金斯大学最新研究：压力如何影响你的血糖？
2023年3月，约翰霍普金斯大学医学院的彼得·阿提亚（Peter Attia）博士在其新书《超预期寿命：长寿的科学与艺术》中提出，压力管理是实现健康长寿的关键因素之一。这一发现不仅对普通人群具有重要意义，更为糖尿病患者提供了新的健康管理思路。
压力如何影响血糖？
当我们感到压力时，身体会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素的释放原本是为了帮助我们应对紧急情况，但长期处于高压力状态会导致激素水平持续升高，进而影响血糖代谢。
《细胞代谢》（Cell Metab）杂志发表的一项研究揭示了这一过程的分子机制。研究发现，环境压力（如内质网应激和炎性细胞因子应激）会激活胰岛β细胞中的未折叠蛋白反应（UPR）和内质网蛋白处理通路，导致约30%的基因表达发生变化。这些变化会影响胰岛素的分泌和功能，最终导致血糖水平升高。
压力管理为何如此重要？
对于糖尿病患者而言，压力不仅会影响血糖水平，还会增加心血管疾病的风险。研究表明，经历压力的人患糖尿病的风险更高，与糖尿病风险增加相关的压力因素包括愤怒、情绪困扰、睡眠问题、压力性生活事件、创伤经历和工作相关压力等。
压力激素的释放可能会导致血糖波动，从而使控制病情变得更加困难。即使是“好的”压力，如兴奋或紧张，也可能导致血糖水平升高。此外，压力还可能对其他与糖尿病相关的健康结果产生负面影响，例如，压力水平较高的人更有可能出现较差的情绪和身体健康状况。
如何有效管理压力？
生活方式调整：运动可以帮助降低压力水平并改善整体健康。它还可以通过降低血糖水平和提高胰岛素敏感性来帮助管理糖尿病。此外，瑜伽、冥想和深呼吸等放松方法也可以帮助你放松和管理压力。
健康饮食：健康饮食可以帮助减轻压力并改善整体健康。如果你有糖尿病，吃均衡的饮食，包括有助于控制血糖的食物非常重要。这可能包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。限制或避免加工食品、含糖饮料和酒精也很重要。这些物品可能导致血糖水平飙升，并可能促进体重增加。
心理治疗：谈话治疗，也称为心理治疗，是另一种治疗压力的方法。这种治疗可以帮助你识别和改变消极的思维和行为模式。它还可以在你管理压力时提供支持和指导。认知行为疗法（CBT）是一种特别有助于提高应对压力技能的谈话治疗。CBT侧重于你的思维、情绪和行为之间的关系。这种治疗可以帮助你学习如何改变消极思维模式，并发展应对技巧。
药物治疗：虽然没有专门批准用于治疗压力的药物，但有些药物可以帮助缓解焦虑或抑郁的症状。这些包括抗抑郁药、抗焦虑药和β受体阻滞剂。用于治疗糖尿病的药物可能包括胰岛素、二甲双胍、磺脲类药物和噻唑烷二酮类药物。
结语
约翰霍普金斯大学的研究为我们揭示了压力与血糖之间的密切关系，这不仅加深了我们对糖尿病发病机制的理解，更为糖尿病患者提供了新的健康管理方向。通过有效的压力管理，我们可以更好地控制血糖水平，降低心血管疾病风险，从而实现健康长寿的目标。