警惕！“手机脖”已悄然年轻化，这些危害不容忽视

警惕！“手机脖”已悄然年轻化，这些危害不容忽视

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来源

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https://www.hnpysrmyy.com/detail/3335.html

据统计，全球每天有超过10亿人低头玩手机，其中70%的人每天使用手机时间超过4小时。这种看似平常的姿势，却正在悄悄损害着我们的健康。近年来，一种被称为“手机脖”的新型疾病正在全球范围内蔓延，它不仅影响着我们的颈椎，更可能带来一系列意想不到的健康隐患。

“手机脖”（Texting Neck）是指人们长时间低头使用手机、平板电脑等移动设备时，由于颈部前倾造成的颈椎问题。欧洲脊柱协会的资料显示，当头部前倾60度看手机时，由于物理杠杆作用和重力作用，颈部肌肉需要承受超过25公斤的重量，相当于一个5岁儿童的体重。这种持续的压力会导致颈椎曲度改变，引发颈椎病变。

1. 颈椎病和肩膀疼痛：长时间低头玩手机会使颈椎曲度变小，增加颈椎压力，导致神经受压迫，血管扭曲，造成局部供血不足。初期可能只是颈部不适，但长期以往会发展成严重的颈椎病，出现双手麻木、颈椎增生或椎间盘脱出等症状。

2. 眼部疲劳和视力下降：手机屏幕的光线会对眼睛造成强烈刺激，容易导致近视、眼干、眼涩等问题。特别是在黑暗中玩手机，更容易引发青光眼等眼部疾病。

3. 皮肤早衰：长期低头会导致面部肌肤老化加速，出现川字纹、抬头纹等。手机辐射还会刺激皮肤，导致暗疮、粉刺等皮肤问题。

4. 影响睡眠质量：玩手机会耽误睡眠时间，手机的蓝光还会干扰睡眠质量。俯卧姿势玩手机会影响血液循环，导致疲劳，难以入睡。

5. 心脑血管受损：长时间低头玩手机会压迫颈部动脉，影响脑部供血，轻则头晕头痛，严重时可能导致脑部缺氧，甚至引发剧烈呕吐、昏厥等。

1. 控制使用时间：每次使用手机不要超过30分钟，每30分钟休息一次，眺望远方放松眼睛和颈部。

2. 保持正确姿势：使用手机时尽量保持抬头挺胸，将手机拿到脸的正前方，屏幕与眼睛同高。避免低头或侧躺玩手机。

3. 定期做颈部运动：可以做“米”字操，或者进行左右旋转、靠墙划臂等运动，缓解颈部肌肉紧张。

4. 改善生活习惯：睡前不要玩手机，避免在行走、吃饭等场合使用手机。多进行户外运动，减少对手机的依赖。

5. 注意环境光线：在光线充足的环境中使用手机，避免在黑暗中玩手机。调整手机屏幕亮度至适宜水平。

“手机脖”虽然是一种新型疾病，但通过合理的预防措施，我们可以有效避免其危害。记住，手机是工具，不是生活的全部。让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯，保护颈椎健康，享受更加美好的生活。