倒春寒来袭，这样养生最安全

倒春寒来袭，这样养生最安全

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“倒春寒”是春季常见的气象现象，指春季（3月至5月）出现的前期暖后期冷，且后期气温明显低于正常年份的现象。这种天气不仅影响农业生产，对人体健康也会造成威胁。因此，在“倒春寒”期间，做好养生保健尤为重要。

在“倒春寒”期间，保暖是预防疾病的第一要务。由于春季人体阳气升发，皮肤腠理逐渐张开，此时寒邪容易入侵体内。特别是老人、儿童、产妇、慢性病患者等重点人群，更要做好以下部位的保暖：

• 头部：头部为“诸阳之汇”，年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，避免当风直吹。
• 背部：背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率。
• 腹部：腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。
• 膝盖：膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
• 足部：足为阴脉所聚，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。

“倒春寒”期间，饮食调养至关重要。应遵循“省酸增甘”的原则，同时兼顾祛湿健脾。以下是一些具体的饮食建议：

1. 多食祛湿健脾食物：陈皮、土茯苓、芡实、薏米等食物具有良好的祛湿健脾效果，适合在“倒春寒”期间食用。
2. 少食生冷甜腻：避免食用生冷、甜腻等容易生寒湿的食物，以免损伤脾胃。
3. 适当食用温阳补气食物：如葱、姜、蒜等，既能疏散风寒，又能杀灭病菌。
4. 推荐养生汤方：
   • 咽干、阴虚体质：石斛陈皮汤（石斛10g、陈皮6g、百合20g、瘦肉）
   • 内热重人群：灵芝石斛陈皮汤（灵芝20g、石斛10g、陈皮6g、瘦肉）
   • 易咳嗽人群：杏仁川贝汤（杏仁10g、川贝5g、陈皮5g、鸽子）
   • 脾胃虚弱人群：猴头菇瘦肉汤（猴头菇3朵、瘦肉/排骨）

适度运动可以调畅气机，增强身体抵抗力。在“倒春寒”期间，可以选择一些舒缓的运动方式，如：

• 小区周围散步
• 公园休闲漫步
• 户外伸展运动
• 室内运动（天气寒冷时）

运动时要注意保暖，避免在寒冷环境中长时间运动，同时做好热身准备，防止肌肉拉伤。

对于老人、儿童、慢性病患者等重点人群，需要特别注意以下几点：

1. 呼吸系统疾病：冷空气刺激可导致气道免疫力下降，容易引发咳嗽、胸闷等，需加强防护。
2. 心脑血管疾病：突然的寒冷刺激可能引起冠状动脉痉挛，增加心绞痛、心肌梗死等风险。
3. 胃肠道疾病：低温刺激会影响胃酸分泌和胃部血液循环，容易引发胃痉挛、胃溃疡等。

“倒春寒”虽然对人体健康构成一定威胁，但通过合理的养生保健措施，可以有效预防疾病的发生。希望大家能够重视这一特殊时期的养生保健，合理安排生活起居，保持良好的身体状态，迎接温暖春天的到来。