世界睡眠日 | 北京佑安医院专家详解：从认识健康睡眠到专业治疗方案

世界睡眠日 | 北京佑安医院专家详解：从认识健康睡眠到专业治疗方案

3月21日是世界睡眠日，2024年的主题是"Sleep Equity for Global Health"，我国的主题是"健康睡眠，人人同享"。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。本文将为您全面解析健康睡眠的相关知识，包括如何判断失眠、实现健康睡眠的方法，以及专业的睡眠治疗手段。

认识健康睡眠

健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能，并与高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生密切关键。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。而良好的睡眠可以让我们在白天保持精力充沛、心情愉悦，提高工作和学习效率，降低疾病的发生概率。

判断失眠的标准

标准一

• 入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。
• 睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。
• 早醒。比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二

• 上述这些问题一周超过3天。

标准三

• 第二天白天很不舒服。

这些标准同时都具备，叫做失眠。

如何健康睡眠

(1) 只有您想睡的时候才躺下睡觉。
(2) 不能在床上阅读、看电视、 吃东西或睡在床上担心等其它活动。
(3) 每天晚上尽量按时入睡，拨好您的闹钟，每天应准时起床。
(4) 每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。
(5) 白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了
(6) 限制喝酒，尤其是在晚饭后。
(7) 避免茶和酒，尤其在下午或晚上。
(8) 睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
(9) 使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。
(10) 在每周中和周末都要定期起床。
(11) 了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧、焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。
(12) 呼吸放松训练、冥想放松训练等。

关于睡眠的几个误区

• 失眠=失眠症：几乎每个人都曾经历过失眠，但并不代表患上失眠症。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定程度上影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。
• 睡得时间长=睡得好：并不是睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。因为每个人有个体差异。判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒。
• 睡眠可以补回来：睡眠不能追回，如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。
• 打呼噜=睡得好：打呼噜是气道变窄的表现，且出现呼吸暂停时可导致身体各个器官缺氧。

睡眠治疗手段

如果您长期失眠，并达到失眠症的标准，需要服用药物甚至诊断焦虑抑郁状态，此时您需要去相应的门诊接受专业医生的诊治。睡眠障碍常常属于多学科问题，因此解决睡眠问题需要多学科的参与。目前麻醉疼痛门诊有如下治疗手段，可帮助您解决相应困扰。

1. 认知行为治疗。通过改变认知和行为方式，来帮助患者理解和处理睡眠问题，并帮助患者重新建立健康的睡眠模式。
2. 神经调控。通过对颈部交感神经节调控，直接或间接作用于植物神经系统、内分泌系统和免疫系统，维持机体内环境的稳定性，使植物神经失调状态得以纠正，从而达到治疗失眠的作用。
3. 药物治疗。通过药物实现仿生睡眠，在药物滴定加上患者自控的睡眠治疗。不断纠正紊乱的睡眠节律，降低或戒断睡眠对药物的依赖，并达到神经修复的作用。
4. 其它综合疗法。借助三氧灌注、经颅磁等手段实现睡眠治疗。
5. 需要寻找导致失眠的原因，从而标本兼治，长期获益。

详询北京佑安医院麻醉疼痛门诊，医生会耐心为您答疑解惑！

门诊地点：北京佑安医院门诊二楼麻醉疼痛门诊

出诊时间：每周一、二、五下午，周四上午（专家门诊）

本文原文来自北京佑安医院