立春后 用这些方法能帮你睡得更好

立春后 用这些方法能帮你睡得更好

国家卫生健康委今天（1月26日）上午召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并回答记者提问。

中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊表示，立春后起居作息要顺应自然规律做相应的调整。要勤开窗通风，感受春风的温暖和新鲜空气；增加户外活动，舒活筋骨，早睡早起等。

关于失眠，首先有几个误区需要澄清：

一是随着年龄的增长，对睡眠的需求逐渐减少，这是生理规律，要正确认识和适应。

二是睡眠的总时长是一定的。一些老年朋友因为晚上睡得不好，就会在白天补觉，结果又影响到晚上的睡眠。

三是清除睡眠期待性焦虑。导致失眠最常见的原因是害怕失眠而产生的压力和焦虑，希望能睡个好觉，但内心深处却担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡。这种“较劲”激活了大脑的交感神经，形成恶性循环。

想要拥有好睡眠，有以下几点建议：

一是按时睡眠，养成自身的生物钟。

二是不午睡或者尽量不要多睡，把睡眠留给晚上。

三是睡前远离手机等电子产品。

四是晚餐不宜过饱，胃不和则卧不安。

五是正念呼吸。平躺，双臂放松，合上双眼，把注意力集中在腹部的起伏：吸气，慢慢鼓起腹部；呼气，慢慢放松腹部。不要有其他念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，很快就会放松入眠。

六是按压神门穴。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常在睡前按压可以起到凝心安神助眠的作用。