最新研究：好心态真的能护心！

最新研究：好心态真的能护心！

引用

人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2018/1012/c14739-30336763.html

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1518798

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https://www.forwardpathway.com/163019

《美国心脏病学会杂志》近日刊登了一项由美国西北大学和哈佛大学共同完成的新研究，科学家称心理健康和精神面貌与心脏病存在重要关联。研究表明，乐观向上者心脏病发病率和死亡率都会大幅降低。心态积极、有明确的生活目标者心脏病死亡风险比平均水平低约38%。此外，乐观人群生活方式更健康，积极响应健康饮食推荐，多吃果蔬，少吃加工肉食和糖果，保持健康体重，同时吸烟和酗酒的行为也较少。这项研究提醒我们，良好的心理状态不仅能够减轻压力，还能有效保护心脏健康。

研究表明，我们的心理健康会对心脏健康产生巨大影响。例如，患有慢性压力的人与心脏病发展或死亡的风险增加40%。这种影响主要通过以下几种方式实现：

1. 激素水平的变化：乐观心态可降低压力和焦虑激素（如肾上腺素和皮质醇）水平，进而降低心率和血压，减轻心脏负担。

2. 压力管理能力：积极乐观的人善于通过计划策略来管理压力源，而消极悲观的人则容易采取无效措施，导致压力叠加、体内炎症水平升高，心脏健康状况恶化。

3. 生活方式选择：乐观人群更倾向于采取健康的生活方式，如积极响应健康饮食推荐，多吃果蔬，少吃加工肉食和糖果，保持健康体重，同时吸烟和酗酒的行为也较少。

既然心理健康对心脏健康如此重要，那么我们该如何通过心理调适来保护心脏呢？以下是一些实用的建议：

1. 保持规律运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳或太极拳等。运动不仅能增强身体素质，还能促进大脑释放愉悦激素，改善心情。

2. 健康饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多摄取蔬菜、水果及全谷物等富含膳食纤维的食物，减少动物脂肪、胆固醇和盐的摄入量，并适量摄取优质蛋白质，例如瘦肉、鱼类及豆类等。

3. 充足睡眠：每晚保证7-8小时的优质睡眠。睡眠不足会增加患病和心理健康问题的风险，因为身体没有足够的时间恢复和补充能量。

4. 培养乐观心态：通过感恩练习和正念冥想来培养积极心态。研究表明，乐观的人不仅心脏病风险更低，而且预期寿命也更长。

5. 学会放松：通过听音乐、阅读、旅行等方式来缓解压力，保持心情愉快。避免长期处于高压状态，以免对心脏造成负担。

6. 避免不良嗜好：戒烟限酒，避免使用毒品等有害物质。这些物质虽然可能暂时缓解症状，但最终会损害身心健康。

心脏和心灵密不可分，要拥有一颗健康的心脏，就需要拥有一颗健康的心灵。如果遇到心理健康问题，不要犹豫，及时寻求专业帮助。通过心理咨询、药物治疗或参加相关课程，可以帮助你恢复身心健康。

记住，保持积极乐观的心态不仅能够降低心脏病风险，还能提高生活质量，延长寿命。所以，从今天开始，让我们一起关注心理健康，培养乐观心态，为心脏健康保驾护航！