快乐寒假！儿童青少年寒假健康生活提示
快乐寒假！儿童青少年寒假健康生活提示
一年一度的寒假如约而至，又是一段放松和成长的美好时光，但也要注意保持健康的生活方式哦。以下是一些温馨提示，希望能够帮助同学们度过一个快乐又健康的假期。
珍视双眸，护航视力健康
减少长时间近距离用眼，一般近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。
电子屏幕使用应遵循“20-10原则”，即连续视屏时间超过20分钟，至少起身活动、休息10分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。
坚持正确读写姿势，做到 “一拳一尺一寸”，即胸距书桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。
每天日间户外活动不少于2小时。
充足睡眠。小学生每天睡眠应不低于 10 小时，初中生睡眠应不低于 9 小时，高中生睡眠应不低于 8 小时。
均衡饮食，助力健康成长
注重平衡膳食，荤素搭配，种类多样，做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白开水，不喝含糖饮料。
注意食品安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的 “三无” 食品，预防食物中毒。
守护心灵，关注心理健康
利用寒假培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，陶冶情操，丰富生活。
要学习有效交流和缓解情绪的方法，主动参加家庭劳动和社会实践，培养社交技能，多与家人朋友沟通。
如果出现情绪困扰和心理不适，要及时告知家长和老师，必要时寻求专业帮助，保持健康心态。
谨记安全，筑牢童安防线
独自居家时要加强自我保护，熟记各类急救求助电话，遇到危险能够及时求助。
外出时要遵守交通规则，注意乘车安全。
运动时注意安全防护，在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。
此外，还要注意用火、用气、用水和用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤和火灾等意外事故的发生。
希望同学们能够牢记这些健康生活提示，度过一个平安、快乐、充实的寒假，以健康的身体和饱满的精神迎接新学期的到来。