北京雾霾来袭，这份防护攻略请收好！
北京雾霾来袭，这份防护攻略请收好！
北京近期空气质量预报显示，受不利气象条件影响，将出现轻度雾霾天气。专家提醒，雾霾天气对呼吸系统和心血管系统有较大影响，特别是儿童、老年人及心肺疾病患者需特别注意防护。那么，在雾霾天气中，我们该如何做好自我防护呢？以下是一些实用的防护建议。
个人防护措施
减少户外活动：在雾霾天气，尤其是重度雾霾时，应尽量避免户外活动。如果必须外出，建议佩戴具有防霾功能的口罩。
选择合适的口罩：普通口罩对PM2.5颗粒的防护效果有限，建议选择N95级别的口罩。例如，3M 1860口罩对0.3微米的颗粒能阻挡95%，在雾霾天气能起到较好防护效果。维德一次性医用外科口罩也是不错的选择，但要注意及时更换。
做好个人卫生：外出回家后，应及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去除身上附着的污染物。建议使用温水清洗，保持皮肤清洁。
合理安排出行时间：尽量避开早晚雾霾高峰时段出行，选择空气质量相对较好的时间段进行户外活动。
室内防护方法
保持室内通风：在轻度雾霾天气，可选择在空气质量稍好的时段开窗通风，每次约半小时至一小时。重度雾霾时，应关闭门窗，减少室外污染进入室内。
使用空气净化器：市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果。建议选择符合国标的空气净化器，并定期更换滤芯。
室内植物：可以在室内摆放一些绿色植物，如绿萝、万年青、虎皮兰等，这些植物的叶片较大，对空气中的颗粒物有一定的吸附作用。
出行安全建议
驾车出行：在雾霾天气，能见度降低，行车时需格外小心。应开启雾灯和近光灯，避免使用远光灯。保持安全车距，根据能见度调整车速。能见度低于200米时，车速不应超过60km/h；低于100米时，车速不应超过40km/h。
公共交通：尽量选择公共交通工具出行，减少私家车使用，既减少空气污染，又避免了雾霾天气下的行车风险。
步行安全：走路时尽量靠近路的边缘行走，穿亮色服装，以便过往车辆能明显看到。注意观察路况，避免发生意外。
健康饮食和生活方式
清淡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，补充各种维生素和无机盐，增强机体免疫力。可以多喝罗汉果茶、银耳汤等具有润肺功效的饮品。
适量运动：在室内进行适量运动，增强体质，但避免在雾霾天气进行剧烈的户外运动。
保持良好心态：过度焦虑会影响身体健康，保持平和心态，关注科学防护信息，合理安排生活和工作。
雾霾天气虽然对人体健康有一定影响，但通过科学防护，可以有效降低其危害。希望大家都能做好自我防护，安全度过雾霾天气。