瑜伽帮你轻松告别恶心

瑜伽帮你轻松告别恶心

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https://www.sohu.com/a/351265738_402200

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瑜伽不仅能帮助你塑造身材、提升柔韧性，还能有效缓解恶心感。无论是晕车、晕船还是孕期反应引起的恶心，通过一些简单的瑜伽体式和呼吸练习，都能得到显著改善。

1. 手臂支撑休息式

   • 动作要领：将手臂放在椅子或凳子上，头枕在手臂上休息，保持2分钟。如果仍感到恶心，可重复练习一次。
   • 效果：这个动作能帮助你放松颈部和肩部的紧张感，减轻恶心症状。

2. 墙壁支撑腿举式

   • 动作要领：仰卧，臀部靠近墙壁，双腿向上伸直与地面垂直，呈“L”形。双手放在身体两侧，如果感到不适，可在颈部下方垫上靠枕或毛毯，保持5-10分钟。
   • 效果：这个体式能促进血液循环，缓解因晕动病引起的恶心。

3. 脚拇指扣环式

   • 动作要领：坐在地板上，双脚并拢，用双手的食指和中指套住双脚的大拇指，尽量将双脚靠近骨盆，保持躯干正直，持续3分钟。如果腿部感到疼痛，可适当减少保持时间。
   • 效果：这个动作能帮助你集中注意力，分散对恶心感的注意力。

4. 婴儿式变体

   • 动作要领：屈膝跪立，臀部坐在双脚中间，身体向后躺下，直到整个身体贴在地面上，保持1分钟或直到恶心症状减轻。可以在背后垫上抱枕或折叠的毛毯，使动作更舒适。
   • 效果：这个体式能帮助你放松全身，减轻身体紧张感。

5. 瑜伽深呼吸

   • 动作要领：采用舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，专注于深长的腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，保持均匀的呼吸节奏。
   • 效果：通过调节呼吸，可以缓解腹部和横膈膜的压力，减轻恶心感。

瑜伽之所以能有效缓解恶心，主要基于以下几个方面的作用：

1. 调节神经系统：瑜伽通过深呼吸和冥想，帮助调节自主神经系统，减轻因压力和焦虑引起的恶心。

2. 改善血液循环：某些瑜伽体式如墙壁支撑腿举式，能促进血液回流，缓解因血液循环不良引起的恶心。

3. 增强身体意识：通过瑜伽练习，可以提高对身体信号的觉察能力，及时调整姿势和呼吸，预防恶心的发生。

4. 放松肌肉：瑜伽体式能帮助放松颈部、肩部和腹部的肌肉，减轻因肌肉紧张引起的恶心感。

虽然瑜伽对缓解恶心有很好的效果，但并不是所有人都适合练习。以下几点需要注意：

1. 心血管疾病患者：高血压、心脏病患者在病情不稳定时不宜练习瑜伽，特别是避免倒立和弓形动作。

2. 颈椎问题者：颈椎、脊椎、腰椎有问题的人需谨慎，避免头部低于心脏的体式。

3. 孕妇：孕妇应选择产前瑜伽、哈他瑜伽等温和的类型，避免高强度的流瑜伽或热瑜伽。同时要避免俯卧、后弯、扭转和倒立等动作。

4. 练习注意事项：

   • 避免空腹或过饱时练习
   • 动作要缓慢，避免头部快速运动
   • 注意呼吸，避免屏息
   • 如果感到不适，应立即停止练习

瑜伽是一种温和而有效的缓解恶心的方法，但每个人的身体状况不同，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果你是初学者，可以从简单的体式开始，逐渐增加难度。记住，瑜伽的目的不是追求完美的体式，而是通过练习达到身心的和谐统一。