内啡肽，让你快乐的秘密
内啡肽，让你快乐的秘密
当你做菜、运动或碰撞后出现伤口时，一瞬间的痛感是不是直达天灵盖？但为何伤口还未愈合，皮外伤的伤痛就在短时间内消失了？那是因为大脑分泌了一种天然的镇痛剂——内啡肽。它能够与大脑中的疼痛受体结合，降低疼痛感。所以人们也戏称内啡肽是愉快和幸福感的来源。
内啡肽，让人愉悦幸福
内啡肽是由垂体分泌的一种氨基酸序列，属于神经肽的一种。主要在大脑的下丘脑区域产生，然后通过血液循环作用于全身，希腊语本意为“内在的东西”。内啡肽的释放可以由多种因素触发，包括运动、食物摄入、社交互动、性行为、压力和疼痛等。比如健身，或许一开始难以坚持，但锻炼之后身体分泌的内啡肽就会让你产生锻炼的愉快和成就感，使你更有信心和动力坚持下去。身体给你的奖励告诉你锻炼能够强身健体，使精神愉悦，这些都是内啡肽的作用。
与多巴胺的“激情快乐”相比，内啡肽的快乐更难获得，更“经得起考验”，“后劲”也更绵长，所以有人用“廉价”和“高级”来区别两者。但快乐没有贵贱，两者只是快乐产生的机制不同，重要的是，我们需要有产生快乐的能力。
图片来源：pixabay
内啡肽和吗啡的“异曲同工”
或许因为内啡肽和吗啡都是具有镇痛效果的物质，所以有人把内啡肽称为“脑内吗啡”，但这两种物质在化学结构上有很大差异，只是因为这两种物质都能作用于“阿片受体”，所以产生的生理效应是类似的。
内啡肽由垂体自身分泌，数量有限，不具危险性。在跑步时产生的兴奋、快乐，即所谓的“跑步快感”，也不存在社会危害性。而吗啡是麻醉类管制药品、植物提取物，目前口服的主流产品是硫酸吗啡缓释片。当患者遭遇肿瘤晚期、严重创伤、骨折等剧烈疼痛时，垂体合成内啡肽的速度和数量是有上限的，已经达到“天花板”但不足以镇痛时，医生才会给予吗啡等麻醉性镇痛药。吗啡不能一次性给太多，一旦超量虽然起到了镇痛作用，但人会“飘飘然”，容易成瘾。医用吗啡剂量准确，单纯作镇痛用途是不会上瘾的。
调节内啡肽的“开关”
运动：进行中等强度的运动，如快走、慢跑或游泳，可以自然地促进内啡肽的释放，还能减轻焦虑，寻求“松弛感”。
食物：富含抗氧化剂的食物，如黑巧克力可以刺激内啡肽的产生。
大笑：笑是一种简单而有效的方式，俗话说“笑一笑十年少”。大笑让人快乐，让内啡肽释放得更加旺盛。
增进社交：与朋友聊天、聚会，提高社交支持、寻找社会角色也可以提高内啡肽水平。
本文原文来自澎湃新闻