丁香医生推荐：冬季科学养生告别赖床困扰

丁香医生推荐：冬季科学养生告别赖床困扰

引用

澎湃

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来源

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冬天的早晨，当闹钟响起时，你是不是也常常陷入“再赖5分钟”的循环？别急着自责，因为赖床不仅是一种本能，更是一种科学证实的养生方式。让我们一起来探索赖床背后的科学原理，以及如何科学地赖床。

冬天赖床，这似乎是一个永恒的难题。你是不是经常在闹钟响起后，下意识地按下“小睡”按钮，然后继续享受被窝里的温暖？别以为这只是懒惰的表现，其实背后有着科学的解释。

研究表明，冬天赖床难起，主要是因为身体内褪黑素的分泌变化。褪黑素是一种调节睡眠的激素，它的分泌受到光照的影响。冬天天亮得晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以我们会感到格外困倦。此外，寒冷的天气也会让我们的新陈代谢变慢，进一步加剧了赖床的冲动。

你可能会问，赖床真的好吗？答案可能会让你惊喜：适度赖床，不仅不会让你变懒，反而对你的健康大有裨益。

1. 保护心血管健康：研究发现，早晨是心血管事件的高发时段。当我们从睡眠状态突然转为清醒状态时，血压会迅速上升，给心脏带来额外负担。而赖床5分钟，可以让身体逐渐适应这种变化，减少心血管事件的风险。

2. 改善认知状态：瑞典斯德哥尔摩大学的研究显示，赖床30分钟能显著改善认知能力，包括算数速度、情境记忆和认知控制能力。此外，赖床还能让人在上午保持更好的情绪状态，减少疲惫感和坏脾气。

虽然赖床有诸多好处，但过度赖床也会带来健康隐患。那么，怎样才能既享受赖床的乐趣，又保持良好的作息习惯呢？

1. 喝一杯热饮：早上起床后，可以先喝一杯热饮，比如热牛奶或热茶。热饮能温暖身体核心，帮助大脑更快进入清醒状态。

2. 适度运动：起床后做一些轻度运动，比如伸展运动或瑜伽，能有效提高身体温度，促进血液循环，帮助大脑更快清醒。

3. 循序渐进：遵循“221”原则，即刚苏醒时躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再活动。这样能给血管和心脏一个缓冲时间，避免突然起床带来的不适。

从中医的角度来看，冬季养生讲究“藏”，即保护阳气，养精蓄锐。适度赖床恰好符合这一原则。但需要注意的是，养生不仅仅是赖床，还需要配合规律的作息、合理的饮食和适当的运动。

1. 规律作息：保持早睡晚起的习惯，确保充足的睡眠时间。成年人每晚7-9小时的睡眠是最理想的。

2. 合理饮食：冬季饮食应以温补为主，多吃羊肉、狗肉等温热食物，同时注意补充蔬菜水果，保持营养均衡。

3. 适度运动：冬季运动应以温和为主，如散步、太极拳等。运动时间最好选择在阳光充足的时段，避免在寒冷的早晨进行剧烈运动。

所以，当你再次赖床时，不妨给自己一个微笑：这不是懒惰，而是科学证实的养生方式。但记住，一切都要适度，过度赖床反而会带来健康隐患。科学对待赖床，合理安排作息，才能真正实现养生的目的。所以，给自己一个温暖的早晨吧，让身体在舒适的节奏中醒来，迎接充满活力的一天！