躺着刷手机伤身又伤心？崔庆龙教你这样应对

躺着刷手机伤身又伤心？崔庆龙教你这样应对

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1.

https://m.douban.com/note/838774599/

2.

https://health.gmw.cn/2023-11/09/content_36952828.htm

3.

https://m.douban.com/note/838775582/

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https://www.kaiwind.com/n1790/c894745/content.html

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https://news.sina.cn/sh/2022-11-03/detail-imqmmthc3124642.d.html

6.

https://tt.jxnews.com.cn/news/1583703

7.

http://m.zhishishu.top/Article/index/bee58bbd-65d2-42d1-8d10-28003ccb76a3

躺着刷手机不仅会对身体造成伤害，还会导致心理效能下降，影响生活质量。

躺着刷手机，尤其是侧躺或俯卧时，对身体有多方面的不良影响：

1. 视力损害：这种姿势容易导致双眼度数不均、近视加重，甚至引发斜视。屏幕亮度在暗光下对眼睛的刺激还会增加患青光眼的风险。

2. 颈椎和腰椎压力：侧躺玩手机会压迫脊柱，使其处于高压状态，长期可能导致脊柱侧弯或腰椎间盘突出。

3. 肌肉疲劳与损伤：长时间保持同一姿势会导致颈部、肩部及腰部肌肉紧张，引起疼痛或劳损。

4. 血液循环受阻：对于青少年，可能因眼球供血不足而加深近视；同时，久躺不动还可能诱发下肢深静脉血栓。

此外，躺着玩手机还可能带来意外伤害，如手机掉落砸伤面部或眼睛，严重者甚至造成骨折或视网膜脱离。

国家二级心理咨询师崔庆龙提出了“心理效能”的概念，他认为，我们做出的任何行动都需要消耗对应的心理效能水平。心理效能不足时，人会陷入动力缺失、行动困难等虚弱状态。

躺着刷手机对心理效能的影响主要体现在以下几个方面：

1. 身体不适导致心理负担：视力模糊、颈椎疼痛等身体问题会持续消耗心理能量，使人难以集中精力完成其他任务。

2. 低级娱乐陷阱：刷手机往往伴随着大量无意义的信息输入，这会进一步降低心理效能。崔庆龙指出，当心理效能下降时，人会倾向于选择不需要费力的活动，而这些活动并不能恢复心理效能，反而会让人持续维持在低效能状态。

3. 睡眠质量下降：躺着玩手机会影响睡眠，而睡眠不足会进一步降低心理效能，形成恶性循环。

要解决这个问题，需要从身体和心理两个层面同时入手：

1. 调整用手机姿势：

• 保持正确坐姿，使用手机时距离眼睛约30-40厘米。
• 每看20分钟手机就远眺放松20秒，减少眼部疲劳。
• 确保环境光线充足，避免屏幕亮度与周围环境反差过大。
• 定期眨眼以维持眼球湿润，预防干眼症。

2. 提升心理效能：

• 合理分配精力：避免长时间沉浸在低级娱乐中，而是要适时进行一些需要稍微费力但能带来成就感的活动，如阅读、运动等。
• 主动产出新效能：挑战一些难度适中的任务，如学习新技能、完成一个小项目等，这些活动能带来满足感和充实感，从而提升整体心理效能。
• 减少“情绪劳动”：学会说“不”，减少不必要的社交应酬，避免过度消耗心理能量。

通过这些方法，我们可以逐步摆脱躺着刷手机的习惯，提升生活质量和心理健康水平。