陈丹丹老师教你轻松应对开学焦虑
陈丹丹老师教你轻松应对开学焦虑
“开学了，我还没准备好！”“一想到开学就紧张得睡不着。”“为什么假期总是过得这么快？”随着新学期的临近，不少学生开始感到焦虑和不安。面对这些困扰，高邮市汪曾祺学校（小学部）的心理老师陈丹丹给出了专业的建议，帮助大家轻松应对开学焦虑。
理解并接纳情绪
“学生开学前出现紧张焦虑的情况是比较常见的现象，家长们首先要放平心态，不要过度担心。”陈老师表示，“有时候焦虑情绪是由于我们对事物的过度担心或者误解导致的，因此可以先尝试用理性的思考来纠正这种认知，摆正自己的心态。”
陈老师建议，当感到焦虑时，可以尝试以下方法：
深呼吸放松：通过深呼吸来缓解紧张情绪，让自己的心情平静下来。
写日记：把内心的不安和困扰写下来，有助于理清思绪，减轻心理负担。
回忆成功经历：想想以前遇到困难时是如何克服的，增强自信心。
换个角度看问题：试着从不同角度思考问题，找到解决办法。
调整作息，规律生活
“很多学生开学前焦虑，是因为暑假日夜颠倒，作息不规律。”陈老师提醒，“在距离开学还有十天左右的时间里，调整作息，合理规划学习、休息时间很重要。”
具体可以这样做：
逐步调整：每天比前一天早睡早起一点，慢慢适应学校的作息时间。
规律饮食：保持健康的饮食习惯，避免暴饮暴食。
适量运动：每天进行适量的体育锻炼，如跑步、跳绳等，有助于改善睡眠质量。
减少电子产品使用：限制娱乐活动时间，减少对手机、电脑的依赖。
制定计划，明确目标
“有些同学焦虑的点在于暑假作业没有完成，或者担心新学期的学习任务。”陈老师建议，“及时整理暑假作业，查看作业进度，制定新学期的计划，可以适当进行预习。”
制定计划时要注意：
目标要具体可行：不要设定过高的目标，以免增加压力。
分阶段实施：把大目标分解成小目标，一步步去实现。
留有余地：计划要灵活，留出缓冲时间，避免过于紧张。
培养兴趣，放松心情
“学生们也能通过做自己感兴趣的事来分散一下注意力，比如看看电影读读书，让自己的思绪不要老是纠结于一个点。”陈老师建议。
可以尝试以下活动：
阅读：选择感兴趣的书籍，既能放松心情，又能增长知识。
运动：通过跑步、散步等活动提升精力，改善心情。
艺术创作：画画、弹琴、唱歌等艺术活动能有效缓解压力。
社交活动：与同学线上交流，分享假期趣事，重建校园归属感。
家长的支持很重要
“学生开学前紧张焦虑，家长也要给予适当的关注和支持。”陈老师强调，“家长发现孩子焦虑可以进行心理疏导，帮助孩子保持充足的睡眠和健康的饮食也是缓解焦虑的重要因素。”
家长可以这样做：
倾听与理解：耐心倾听孩子的想法，给予支持和鼓励，而不是批评。
共同参与：协助孩子准备学习用品，一起讨论新学期的目标和计划。
营造积极氛围：保持家庭氛围轻松愉快，避免过度压力。
适度引导：帮助孩子建立良好的作息习惯，但不要过度干预。
及时寻求专业帮助：如果焦虑症状持续加重，应及时寻求医生的帮助。
特别提醒：一年级新生家长请注意
对于即将入学的一年级新生，陈老师特别提醒：“基于一年级新生年龄小的特点，入学前的心理工作更多地需要家长参与。”
建议家长：
给予积极暗示：让孩子知道上小学是一件值得光荣、骄傲、高兴的事。
提前熟悉环境：陪同孩子参观校园，了解教室、操场、图书馆等场所。
设定小目标：与孩子一起设定入学后的小目标，如认识新朋友、学会写更多汉字等。
建立时间观念：提前按照小学生的生活作息引导孩子，制定简单的日常作息表。
保持良好沟通：与班主任保持联系，及时了解孩子的在校情况。
开学焦虑是许多学生都会遇到的正常现象，通过合理的调适和准备，完全可以轻松应对。陈丹丹老师建议，无论是学生还是家长，都要保持积极乐观的心态，相信自己有能力克服困难，迎接新学期的挑战。记住，适当的焦虑也是成长的动力，让我们一起用科学的方法，迎接新学期的到来吧！