皮肤干燥、瘙痒怎么办：吃些什么？擦些什么？医生亲授6大改善方法

皮肤干燥、瘙痒怎么办：吃些什么？擦些什么？医生亲授6大改善方法

每逢换季或秋冬季节来临，许多人会面临皮肤干燥或瘙痒不停的困扰；其实，只要透过适当的饮食，调整生活作息，加上良好的皮肤保养习惯，就能调节皮肤健康，减缓不适。Hello医师邀请安澐诊所皮肤科高珮菡医师，为您详细说明如何从生活中选择合适的饮食和保养品，摆脱皮肤干燥瘙痒的困扰。

为什么皮肤会干燥瘙痒？

高珮菡医师说，许多皮肤疾病都会造成瘙痒，例如异位性皮炎，是临床诊断时最常见的情况；其他像是荨麻疹、老年性皮肤干燥症以及结节性痒疹，也常合并出现难以忍受的瘙痒症状，通常是由于免疫反应、过敏和皮肤屏障功能异常等因素引起的。

皮肤干燥瘙痒擦什么？医师亲曝3大成分很重要！

每逢季节交替或秋冬空气较为干燥的季节，许多人的肌肤容易出现干燥或瘙痒等不适症状，选择合适的保养护肤产品格外重要，高珮菡医师建议，可特别留意以下3种维护肌肤屏障的重要成分：

• 维生素B3

外用维生素B3，通常以烟酰胺（Nicotinamide，也称烟碱胺）的形式出现，有助于增加屏障蛋白生成，提升神经酰胺（Ceramide）含量，进而增强皮肤屏障功能，减少水分流失，对于修复发炎细胞来说相当重要。

• 维生素E

高珮菡医师说，维生素E不仅具有抗氧化和抗炎特性，还能够在皮肤受到紫外线（UV）照射后，减缓自由基造成的伤害，改善干燥和脱皮问题；同时形成天然肌肤屏障，维持肌肤的稳定、缓解不适感，改善肌肤干燥、脱皮困扰。

高珮菡医师也补充，维生素E与维生素B3相辅相成，协同维持肌肤水分，修复受损肌肤，减少干燥现象，促使皮肤细胞再生和修复。

• 肌肤仿生修护专利DAF

高珮菡医师指出，现在的生物医学技术已能模拟肌肤的原生结构，建立屏障和防御能力，减少敏感肌肤瘙痒的问题。例如：坊间产品有肌肤仿生修护专利DAF™ 特殊成分，模仿健康肌肤微生态结构与环境，维持肌肤菌丛生长环境、稳定菌丛数量&分布、并让菌丛能获得该有的水分，可强化肌肤屏障、平衡肌肤微生态，抵御外在内在刺激，并提高保湿能力并锁住水分，从而避免敏感和瘙痒问题的反复发生。

极干肌族群可选含有「皮肤屏障修护专利」的成分

高珮菡医师也建议，若是极度干燥肌肤或是异位性皮炎的患者，可选用具有皮肤屏障修护专利SKIN BARRIER THERAPY™的保养品，透过抑制金黄色葡萄球菌在皮肤上的附着，可调节皮肤健康，缓解敏感肌肤的瘙痒症状。

对于因皮肤瘙痒而困扰的患者，高珮菡医师在临床诊断也会建议可适度挑选含有维生素B3(烟酰胺)成分的乳液或乳霜；坊间也有类似产品，例如贝肤黛玛的AD舒益系列身体保养系列，其成分就是特别为异位性皮炎患者和瘙痒肌肤设计，成分纯净、不含防腐剂，并且添加了B3和维生素E等成分。

可在洗澡或洗手擦干后，随即擦拭含有B3的乳液，维持肌肤保湿、缓减肌肤瘙痒不适，坊间产品如舒益B3弹润修护轻乳霜；至于极干肌或异位性皮炎则可使用舒益修护精华乳，有添加专利成分，可舒缓金黄色葡萄球菌造成的瘙痒困扰。

皮肤干燥瘙痒吃什么？

高珮菡医师说，当面临皮肤干燥和瘙痒问题时，可以透过摄取特定的营养成分，以缓解不适；以下介绍5种有助于调节皮肤健康、缓解瘙痒的成分：

1. 维生素A

维生素A不仅可维持视力，还能维持皮肤上皮组织细胞正常功能，即皮肤的健康。

• 维生素A食物来源

动物性维生素A主要以「视黄醇」形式存在，这是人体能够直接利用的高活性维生素A，优质来源包括鱼肝油、肝脏和蛋黄。

植物性食物提供的则是维生素A的前驱物「类胡萝卜素」，需要经过身体代谢才能被利用，植物性来源包括红萝卜、地瓜叶、南瓜和木瓜等。

2. 维生素B群

维生素B群包括B1、B2、B6、B12、烟碱素（B3）、叶酸（B9）、生物素（B7）和泛酸（B5），它们负责调节身体内外众多功能，当缺乏B群时可能导致口唇干裂、黏膜干燥、毛发脱落等不适症状；因此，保持足够的B群摄取，对于维持健康的皮肤和整体身体状态相当重要。

• 维生素B群食物来源

蛋黄、牛奶、肝脏、黄豆制品、南瓜等都是很好的B群来源。

3. 维生素C

胶原蛋白是维持肌肤年轻和水润的关键之一，生成胶原蛋白需要维生素C的辅助；同时，维生素C还能促进伤口愈合，增强身体抵抗受伤和感染的能力，因此，充足摄取维生素C对皮肤和免疫系统健康都有极大的帮助。

• 维生素C食物来源

新鲜的蔬果都是维生素C的良好来源，台湾水果以芭乐含量最丰富，此外，柳丁、橘子、柠檬、奇异果和草莓的维生素C含量也很可观。

4. 维生素D

维生素D会影响细胞的分化和生长，特别是在表皮细胞的分化过程中发挥作用，同时能够防止表皮细胞过度增生；适量补充维生素D，不仅能够减缓异位性皮炎的发作，还可以降低湿疹发作范围和严重程度。

• 维生素D动物来源

鱼肝油、肝脏、蛋黄、乳制品和蕈菇类都是良好的维生素D天然来源。

5. 维生素E

维生素E是一种优质的天然抗氧化剂，可减少维生素A的氧化，提高其利用率。此外，维生素E还能够阻断自由基引起的脂质过氧化反应，是身体细胞膜重要的自由基清除者，有助于维持细胞膜的完整性，并延缓细胞老化。

• 维生素E食物来源

植物性油脂含量高，深绿色蔬菜、坚果、全谷类都是良好天然来源。

皮肤干燥瘙痒如何改善？医师提供6种止痒方法

皮肤干燥和瘙痒症状可能令人困扰，美国皮肤科医学会（American Academy of Dermatology , AAD）建议以下方法，可缓解不适并改善皮肤状况：

1. 避免用过热的水洗澡

应使用40度以下温水洗澡，洗澡或淋浴时间控制在10分钟以内；因皮肤经长时间在热水中浸泡，天然保湿屏障会遭影响，反而使干燥和瘙痒的症状加剧。

2. 洗澡或洗手后立即擦拭乳液或乳霜

洗澡或洗完手并擦干肌肤后，立即擦拭润肤乳液或乳霜，可避免皮肤水分流失，并提供长时间的保湿效果。

3. 使用无香料保养品与清洁剂

选择无香料的保养品和清洁剂，减少化学成分对皮肤的刺激，避免加剧干燥痒的症狀。

4. 穿宽松的棉质衣服

穿着柔软、透气的棉质衣物，避免使用羊毛和其他粗糙的织物，因为它们可能会刺激皮肤，加剧肌肤的瘙痒的症狀。

5. 避免温度急遽变化

维持家中的温度和湿度环境，避免突然的温度变化；如果空气过于干燥，可使用加湿器，以确保周围环境的湿度，降低皮肤干燥和湿疹的风险。

6. 适时放松释放压力

由于压力可能会使皮肤痒感加剧，可以通过散步、运动、冥想、听音乐或做任何您喜爱的放松活动，减轻身心压力，缓解干燥和瘙痒感。

（图片授权：达志影像）