全国爱牙日：均衡饮食+科学刷牙，守护口腔健康

全国爱牙日：均衡饮食+科学刷牙，守护口腔健康

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_24703023

2.

https://ncncd.chinacdc.cn/zxdt/202309/t20230905_269339.htm

3.

http://www.nhc.gov.cn/ylyjs/pqt/202308/74a6689acdc34beba9cea221a5eea3e8.shtml

4.

http://www.cocia.org/detail/1238/

5.

https://fab.dental/zh/%E5%8D%9A%E5%AE%A2/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%BD%B1%E5%93%8D%E5%8F%A3%E8%85%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%BA%E4%BA%86%E6%8B%A5%E6%9C%89%E7%BE%8E%E4%B8%BD%E7%9A%84%E7%AC%91%E5%AE%B9%E8%AF%A5%E5%90%83%E4%BB%80/

6.

https://health.hangzhou.com.cn/content/2024-05/21/content_8732166.htm

7.

http://www.news.cn/2023-09/20/c_1129873574.htm

8.

https://www.gov.cn/fuwu/2019-08/22/content_5423262.htm

9.

https://www.pgyy.com/Html/News/Articles/4405.html

10.

https://www.cfnews.org.cn/newsinfo/6847691.html

11.

https://m.yslw.com/anli/24450.html

12.

https://www.cndent.com/archives/58752

9月20日是第35个“全国爱牙日”，今年的主题是“口腔健康，全身健康”。口腔健康不仅关系到我们的咀嚼、发音等基本功能，还与心血管疾病、糖尿病等多种全身性疾病密切相关。想要拥有一口健康的好牙，除了定期的口腔检查外，日常的口腔保健尤为重要。其中，均衡饮食和科学刷牙是维护口腔健康的基础。

口腔健康与我们的饮食习惯息息相关。合理的饮食能为牙齿和牙龈提供必要的营养，而不良的饮食习惯则会加速牙齿的损坏。

这些食物，是牙齿的“好朋友”

• 乳制品：奶酪、酸奶和牛奶富含钙和磷，有助于强化牙釉质。奶酪还能刺激唾液分泌，帮助清除食物残渣。
• 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素和矿物质，尤其是钙和叶酸，能促进牙龈健康。
• 水果：苹果和梨中的纤维能帮助清洁牙齿表面，刺激唾液分泌，平衡口腔酸度。
• 坚果和种子：富含健康脂肪、抗氧化剂和矿物质，有助于防止牙龈发炎。
• 胡萝卜和芹菜：生吃时能去除牙菌斑，保持口腔湿润。
• 绿茶：含有多酚，能杀死口腔中的有害细菌，减少牙菌斑的积聚。
• 水：是最有益口腔健康的饮料，能冲洗食物颗粒，降低酸性，促进唾液分泌。

这些食物，要少吃！

• 含糖零食和饮料：糖果、苏打水和糕点会滋生口腔中的有害细菌，产生酸性物质腐蚀牙釉质。
• 淀粉类食物：薯片、白面包等会在口腔中分解成糖，为细菌提供滋生环境。
• 柑橘类水果：虽然富含维生素C，但高酸性会削弱牙釉质，食用后需要漱口。
• 酒精：会使口腔干燥，减少唾液分泌，增加蛀牙风险。
• 粘性食物：如焦糖、干果容易粘在牙齿上，不易清洁。
• 冰块：咀嚼冰块会损坏牙釉质，导致牙齿敏感或断裂。

即使有了健康的饮食习惯，如果刷牙方式不正确，还是无法有效预防口腔问题。根据第四次全国口腔健康流行病学调查，成年人每天两次刷牙率仅为36.1%，含氟牙膏使用率为61.0%。这表明，很多人在刷牙习惯上还有待改进。

中国牙病防治基金会推荐采用“221健康刷牙法”，即每天刷牙两次、每次刷牙两分钟、每次使用1厘米长的牙膏。这种方法能有效清除牙菌斑，预防龋齿和牙周病。

正确的刷牙步骤：

1. 每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙后不再进食，避免食物残渣滋生细菌。
2. 每次刷牙时间不少于两分钟，可以将口腔分为四个区域，每个区域刷30秒左右。
3. 使用1厘米长的牙膏，确保有足够的有效成分发挥作用。
4. 采用巴氏刷牙法或旋转式刷牙法，确保牙齿内外侧、咬合面以及舌头和口腔内壁都得到清洁。
5. 选择电动牙刷，尤其是圆头设计的，更容易清洁后槽牙等难刷部位。
6. 根据个人口腔状况选择合适的牙膏，如含氟牙膏预防龋齿，美白牙膏去除牙渍等。

除了日常的口腔清洁，定期的口腔检查也非常重要。专家建议每年至少进行一次口腔检查，及时发现和处理问题，避免小问题变成大麻烦。

口腔健康不是小事，它关系到我们的全身健康和生活质量。通过均衡饮食和科学刷牙，我们可以有效预防口腔问题，保持牙齿健康，享受美好的生活。记住，健康的牙齿不仅能让你拥有自信的笑容，还能让你在晚年依然享受美食的乐趣。所以，从今天开始，关注你的口腔健康吧！