冬季感冒时还能慢跑吗？这份运动指南请收好

冬季感冒时还能慢跑吗？这份运动指南请收好

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/200856007_487948

2.

https://sports.sohu.com/20170128/n479675365.shtml

3.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20617412

4.

http://www.news.cn/healthpro/20210918/2f677d57b6f648eabc43046e0b2b19f1/c.html

5.

https://www.asics.com.tw/page/running-while-sick-should-i-run-with-a-cold

6.

https://news.bioon.com/article/2fdb6831e944.html

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

8.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20745751/n20767239/c21663789/content.html

9.

https://rsj.gz.gov.cn/ywzt/rszdgg/gbrcjkgl/jkgl/content/post_9408698.html

冬季是流感高发季节，许多人都会通过运动来增强体质、预防感冒。然而，当感冒症状出现时，是否还能继续慢跑？慢跑又该如何进行？本文将为您详细解答。

运动对免疫系统的影响是一把双刃剑。研究表明，适量运动确实可以增强免疫力，但过度运动反而会降低机体抵抗力。运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”型曲线：适量运动时感染率降低，而过度运动时感染率增加。因此，掌握合适的运动强度至关重要。

对于轻度感冒患者来说，适当的慢跑确实能带来一些好处：

1. 促进血液循环：慢跑可以加速全身血液循环，有助于免疫细胞更快地到达感染部位，从而加快身体恢复。

2. 改善呼吸系统功能：适度的有氧运动能增强肺部功能，改善呼吸系统的通气和换气功能，有助于缓解感冒时的呼吸不畅。

3. 促进新陈代谢：运动时体温升高，可以加速体内代谢废物的排出，帮助身体排毒。

1. 判断病情：使用“脖子法则”来判断是否适合运动。如果症状仅限于脖子以上（如鼻塞、流涕），可以进行轻度运动；如果症状出现在脖子以下（如胸闷、咳嗽、肌肉疼痛等），则应避免运动。

2. 控制运动强度：感冒时应选择低强度的运动，心率控制在最大心率的60%-70%左右。最大心率可用“220-年龄”来估算。例如，一个40岁的人最大心率约为180次/分钟，运动时心率应控制在108-126次/分钟。

3. 缩短运动时间：每次运动时间控制在20-30分钟为宜，避免长时间运动导致过度疲劳。

4. 注意保暖：运动时要注意保暖，避免在寒冷环境中长时间运动，以防病情加重。

5. 补充水分：运动后及时补充水分，保持充足的水分摄入，有助于身体恢复。

老年人、儿童以及患有慢性疾病的人在感冒时应格外谨慎。这类人群的身体抵抗力相对较弱，运动不当可能会加重病情。建议在医生的指导下进行运动，选择适合自己的运动方式和强度。

总之，感冒时是否适合慢跑需要根据个人的具体情况来判断。对于轻度感冒患者来说，在医生的指导下进行适度的慢跑是有益的。但若症状较重或伴有发烧，则应以休息为主，避免运动。记住，科学运动才能真正帮助我们增强体质、预防疾病。