华西医院专家推荐：科学选枕预防颈椎病

华西医院专家推荐：科学选枕预防颈椎病

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JNDTKMLV052583KJ.html

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https://www.xqhospital.com.cn/news/news0301.asp?filename=200227484

四川大学华西医院中西医结合科王成伟医生指出，选择合适的枕头对于预防和缓解颈椎病至关重要。一个不适合自己的枕头，不仅会影响睡眠质量，还可能导致颈椎问题。那么，如何科学选择适合自己的枕头呢？

高度合适

枕头的高度应该与个人的睡姿和身材相匹配。对于习惯仰卧的人来说，枕头高度大约为一个拳头的厚度，即5-7厘米为宜。侧卧时，枕头的高度应与肩宽相等，以保持颈椎的自然弧度。如果枕头过高，会加重颈椎的曲度，导致颈部肌肉无法放松；而枕头过低则可能导致颈部过度后仰，影响呼吸和血液循环。

软硬适中

枕头的硬度应该既能提供足够的支撑，又不会压迫颈部。过硬的枕头会增加头颈部的压力，导致不适；而过软的枕头则无法提供有效的支撑，容易造成颈椎变形。建议选择边缘高、中间低的元宝形枕头，这种设计能够更好地贴合颈椎曲线，提供舒适的支撑。

市面上常见的枕头材质主要有以下几种：

• 记忆棉枕：能够很好地贴合头颈曲线，缓解压力，但长时间使用可能会变软。
• 乳胶枕：具有良好的弹性和透气性，耐用且舒适，但价格相对较高。
• 荞麦枕：透气性好，可塑性强，适合调节不同睡姿需求，但部分人可能对荞麦皮过敏。
• 羽绒枕：柔软舒适，可调节高低，但部分人可能对羽绒过敏，且不易清洗。

许多颈椎病患者在更换合适的枕头后，睡眠质量和颈椎状况都有了明显改善。例如，一位长期受颈椎疼痛困扰的患者，在使用了分区设计的护颈枕后，不仅颈椎疼痛频率减少，睡眠质量也显著提升。另一位患者则通过使用荞麦壳枕，成功缓解了颈椎不适，因为荞麦壳枕的软硬度适中，且透气性好，能够很好地适应不同睡姿。

在选购枕头时，除了考虑材质和硬度外，还应注意以下几点：

1. 睡姿习惯：侧睡者适合选择高度较高、弹性较好的枕头；仰睡者则适合选择较低的枕头。
2. 枕头宽度：建议选择比肩宽稍宽的枕头，以保持睡眠时的稳定性。
3. 透气性：良好的透气性可以保持头部干爽，提高睡眠舒适度。
4. 卫生考量：选择易于清洁的材质，定期更换枕套和枕芯，保持枕头的卫生。

目前市面上有一些口碑较好的护颈枕品牌，如如叶深睡枕、七西护颈枕等，这些产品都采用了人体工学设计，能够很好地贴合颈椎曲线，提供舒适的支撑。

1. 定期更换：枕头使用一段时间后，弹性会逐渐降低，建议定期更换。
2. 保持卫生：枕套要经常清洗，枕芯也要定期晾晒，防止细菌滋生。
3. 正确使用：使用枕头时，要注意保持正确的睡姿，避免长时间保持同一姿势。

通过科学选择和正确使用枕头，可以有效预防和缓解颈椎病，提高睡眠质量。建议大家根据自身情况，选择合适的枕头，并注意日常使用和维护，让枕头真正成为守护颈椎健康的得力助手。