久坐族福音：环跳穴缓解坐骨神经痛

久坐族福音：环跳穴缓解坐骨神经痛

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27924000

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https://www.uho.com.tw/article-44610.html

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https://d.wanfangdata.com.cn/thesis/D01318058

4.

https://www.joiiup.com/knowledge/content/1242

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https://www.xinfu-life.com/portal_b1_page.php?owner_num=b1_63462&button_num=b1&cnt_id=16203

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=105632

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https://www.fshtcm.com.cn/zyy2023/ksdh/qtks/gkys_38918/jkkp/202405/t20240510_6417437.html

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https://blog.ankh.com.hk/%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%88%92%E7%B7%A9%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B%EF%BC%9F%E4%B8%AD%E9%86%AB%E4%BB%8B%E7%B4%B95%E5%A4%A7%E7%A9%B4%E4%BD%8D/

9.

http://wap.whyyy.com/scjy/show/6596.aspx

在办公室里，你是不是经常一坐就是一整天？是不是常常感到腰酸背痛、腿麻脚软？是不是有时候还会被突如其来的坐骨神经痛折磨得生不如死？别担心，今天就来教你一个简单易行的方法，让你轻松缓解这些困扰——那就是按摩环跳穴！

环跳穴是人体的一个重要穴位，位于臀部。具体位置是：侧卧屈股，在股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交界处，即臀部正中央凹陷位置。这个穴位是足少阳胆经和足太阳膀胱经的交会处，对缓解腰腿疾病特别有效。

找环跳穴其实很简单：

1. 站立，双脚与肩同宽
2. 用手抓住一只脚的脚踝，往后伸直到碰到臀部，记住这个点
3. 在这个位置附近寻找有轻微酸胀感的地方，那就是环跳穴

或者你可以将大腿抬起，摸到侧边有一块凸出的地方，这和股沟上面的骨头（尾骶骨）做连线，分成三等分，外侧三分之一处，就是环跳穴。

方法一：按摩

用肘尖按压环跳穴，力度要均匀渗透至深层组织，每次3-5分钟，早晚各一次。这种方法适合在家中或办公室使用，不会引起太多注意。

方法二：拍打

双手握成空掌，由轻至重拍打两侧的环跳穴。拍打的力度应由轻至重，直至感受到酸胀或如触电般的麻感，此时效果最佳。拍打的速度可适当放缓，每组进行50下，每日完成两组即可。

方法三：网球按摩

将网球放在环跳穴位置，正坐后臀部左右倾移，每侧20秒。这种方法特别适合在办公室使用，既隐蔽又有效。

方法四：敲打

用拳眼或较硬物体（如笔、小木棒）敲打，每小时5分钟。注意不要用笔尖或太尖锐的物品，以免刺伤皮肤。

1. 孕妇禁用
2. 按摩力度要适中，避免过度刺激
3. 若按压后身体不适，需及时就医
4. 最好配合适度运动和健康饮食，效果更佳

刚开始按摩环跳穴时，你可能会感到有些酸痛，这是正常的。但只要坚持下去，你就会发现腰酸背痛、腿麻脚软的情况越来越少，坐骨神经痛也渐渐远离你了。

所以，亲爱的久坐族们，还在等什么？赶快行动起来吧！每天花几分钟按按环跳穴，让你的臀部重新焕发活力，远离坐骨神经痛的困扰！