世界睡眠日：睡眠师教你高效入睡法

世界睡眠日：睡眠师教你高效入睡法

引用

澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_17141874

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_8809357

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https://m.gmw.cn/2024-09/02/content_1303837404.htm

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_18456098

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https://www.charities.org/news/world-sleep-day/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

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https://djs.bmcx.com/shuimianri__djs/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824

3月14日是世界睡眠日，这是一个旨在提高公众对睡眠问题认识的全球性活动。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠问题，而在我国，这一比例更是高达38.2%。睡眠不足不仅会影响我们的工作和生活质量，还可能导致多种健康问题，包括心血管疾病、糖尿病、抑郁症等。

那么，如何才能获得高质量的睡眠呢？让我们听听专业睡眠师的建议。

建立规律的作息习惯

“生物钟”是影响我们睡眠质量的重要因素。睡眠专家建议，每天应保持固定的睡眠时间，成年人每晚7-8小时为宜。即使在周末，也要尽量保持一致的作息时间，避免因作息时间变化导致的睡眠质量下降。

营造舒适的睡眠环境

一个安静、黑暗、温度适宜的环境对睡眠至关重要。专家建议，卧室温度应保持在18-22℃，使用遮光窗帘，减少噪音干扰。选择合适的床垫和枕头也很重要，过硬或过软的床垫都会影响睡眠质量。

注意饮食调节

睡前不要摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，这些都可能影响睡眠。晚餐不宜过饱，避免辛辣食物，可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。

适度运动

白天进行适度运动可以促进夜间睡眠，但要注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动。此外，每天在户外活动一段时间也有助于改善睡眠质量。

放松身心

睡前可以进行一些放松活动，如热水浴、冥想、深呼吸等。如果感到焦虑或压力大，可以尝试写日记，将心中的烦恼记录下来，有助于缓解压力，更容易入睡。

合理安排日间小憩

如果白天需要小憩，建议控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。同时，避免在傍晚时分打盹，以免影响夜间的睡眠质量。

寻求专业帮助

如果长期存在严重的睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。在医生的指导下，可以通过认知行为疗法、药物治疗等方式来改善睡眠。

睡眠是人体恢复和调节的重要过程，良好的睡眠质量对我们的身心健康至关重要。让我们从今天开始，重视睡眠健康，采取科学的方法改善睡眠质量，为自己的身心健康投资。