社区健康讲座：肩周炎防治小妙招

社区健康讲座：肩周炎防治小妙招

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近年来，肩周炎已成为困扰许多人的常见病，尤其在中老年人群中更为普遍。据统计，50岁以上的人群中，约有50%的人患有肩周炎，因此它也被称为“五十肩”。这种疾病不仅影响日常生活，如梳头、穿衣等基本动作，还会带来持续的疼痛，严重影响生活质量。今天，我们就来详细了解一下肩周炎的防治知识。

肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩关节疾病。其主要症状是肩部疼痛和活动受限，疼痛可向颈部及上肢放射，夜间尤为明显。随着病情发展，肩关节的活动范围会逐渐受限，严重时甚至无法完成梳头、穿衣等日常动作。

肩周炎的发病原因多样，主要包括：

1. 年龄因素：多发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性。
2. 软组织退行性病变：随着年龄增长，肩部软组织逐渐老化，容易发生炎症。
3. 长期过度劳损：从事重体力劳动或长时间保持同一姿势工作的人群易发。
4. 伤后治疗不当：肩部受伤后未得到及时有效的治疗，可能导致肩周炎。
5. 其他因素：如糖尿病、颈椎病等也可能诱发肩周炎。

肩周炎的病程通常分为三个阶段：

1. 疼痛期：主要表现为肩部疼痛，夜间加重，活动受限不明显。
2. 冻结期：疼痛有所缓解，但肩关节活动范围明显受限，形成“冻结”状态。
3. 解冻期：肩关节功能逐渐恢复，疼痛进一步减轻，但可能需要较长时间。

1. 药物治疗

常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），能有效缓解疼痛和减轻炎症。使用时需遵医嘱，避免长期服用导致胃肠道和肾功能损害。

2. 物理治疗

物理治疗是肩周炎的重要治疗手段，包括：

• 热敷：促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 超声波治疗：利用超声波的机械效应和温热效应，改善局部血液循环。
• 电疗：通过电流刺激，缓解疼痛，促进组织修复。

3. 功能锻炼

功能锻炼是恢复肩关节功能的关键。以下几种锻炼方法简单易行：

• 爬墙练习：面对墙壁，用患侧手沿墙面慢慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓下落。
• 划圈法：双臂自然下垂，由前向后或由后向前做圆周运动，幅度逐渐增大。
• 毛巾操：双手握住毛巾两端，健侧手带动患侧手做上举、后伸等动作。

4. 中医理疗

中医理疗方法多样，包括针灸、推拿、拔罐等。这些方法能改善局部血液循环，缓解疼痛，促进功能恢复。

1. 保持正确姿势：避免长时间低头或高举手臂工作，注意肩部放松。
2. 适度运动：定期进行肩部运动，如太极拳、游泳等，增强肩部肌肉力量。
3. 注意保暖：避免肩部受凉，尤其是冬季要注意保暖。
4. 合理饮食：补充钙质，多吃富含维生素D的食物，预防骨质疏松。
5. 避免过度劳累：工作间隙适当休息，避免长时间重复同一动作。

1. 及时就医：一旦发现肩部疼痛和活动受限，应及时就医，避免延误治疗。
2. 科学锻炼：功能锻炼应在医生指导下进行，避免过度锻炼导致病情加重。
3. 保持良好心态：肩周炎虽痛苦，但通过科学治疗和合理锻炼，大多数患者都能恢复正常功能。

肩周炎虽然常见，但通过科学的预防和治疗，可以有效控制病情，减少痛苦。希望大家都能重视肩部健康，及时采取预防措施，享受健康生活。