运动30分钟，告别悲观情绪

运动30分钟，告别悲观情绪

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/1843907489663620

2.

http://gd.people.com.cn/n2/2022/0927/c123932-40141268.html

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https://www.cd-psychologist.com/4120/news/xinwendongtai/2023/0810/26776.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/basics/aerobic-exercise/hlv-20049447

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https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202311/t20231129_6309853.htm

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https://askthescientists.com/zh-hans/exercise-mood/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

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https://chinese.acefitness.org/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E7%9A%84%E5%BF%83%E7%90%86%E7%9B%8A%E5%A4%84/

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https://pub-zhtb.hizh.cn/a/202408/29/AP66d00567e4b04126a0d3143d.html

研究表明，运动是改善悲观情绪最有效的非药物疗法之一。通过运动，可以刺激大脑分泌内啡肽，这种天然的"快乐激素"能让人身心愉悦，有效缓解压力和焦虑。

运动之所以能改善情绪，关键在于它能刺激大脑分泌一种名为"内啡肽"的化学物质。内啡肽是一种天然的镇痛剂，能让人产生愉悦感。研究显示，剧烈运动后体内内啡肽水平会升至安静时的8倍。

内啡肽与多巴胺同为大脑产生的"快乐激素"，但两者作用机制不同。多巴胺源于"即时欲望满足"，如刷视频、打游戏等容易上瘾的行为；而内啡肽则源于"先苦后甜"的补偿机制，在运动和学习这类需要坚持的活动中发挥重要作用。

那么，哪些运动最适合改善情绪呢？根据研究，以下五种运动效果最佳：

1. 跑步：作为最常见的有氧运动，跑步能促进血液循环，提高免疫力。运动时分泌的多巴胺能消除消极情绪，使人感到愉悦。

2. 瑜伽：通过呼吸训练和体位法，瑜伽能有效缓解焦虑。它与心理治疗中的呼吸训练有相似之处，能帮助放松身心。

3. 骑行：这种富有刺激性的运动能刺激体内荷尔蒙和内啡肽的产生。上下坡的交替运动让人产生快感，释放内心压力。

4. 柔力球：这是一种全身性运动，能均衡发展颈、肩、腰、腿等部位。其灵活多变的动作对训练中枢神经系统和思维能力有良好效果。

5. 广场舞：世界卫生组织研究发现，跳舞是最佳运动方式之一。优美的音乐和欢快的节奏能让人忘却烦恼，有效减轻压力。

专家建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。这相当于每天运动30分钟，持续5天。这样的运动量不仅能改善情绪，还能降低25%的抑郁症风险。

除了运动，还有一些辅助方法可以帮助改善悲观情绪：

• 保持健康生活方式：规律作息、均衡饮食、充足睡眠都是情绪稳定的基础。
• 与乐观的人相处：积极乐观的人能带来正能量，影响你的情绪状态。
• 培养幽默感：学会用幽默化解生活中的不如意，让生活更加轻松愉快。

运动不仅是一种身体活动，更是一种生活态度。它能帮助我们驱赶内心的阴霾，重拾生活的热情。所以，不妨从今天开始，选择一项你喜欢的运动，坚持下去，让运动成为你对抗悲观情绪的有力武器。