湿热体质如何健康度过桑拿天？这份调理指南请收好

湿热体质如何健康度过桑拿天？这份调理指南请收好

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2018/0615/c14739-30061012.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/dyjc/content/post_4427725.html

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湿热体质是夏季最常见的困扰之一，尤其在湿热的桑拿天里，湿热体质的人更容易感到不适。从中医的角度来看，湿热体质是湿邪和热邪共同作用的结果，既可由外感湿热之邪引起，也可由体内湿热内生所致。湿热体质的人往往表现为面部油腻、口苦口臭、身重困倦、小便黄赤等症状。那么，在湿热难耐的桑拿天里，湿热体质的人应该如何调理呢？

湿热体质的人通常有以下特征：

• 面部油腻，易长痤疮
• 口苦口臭，身体有异味
• 眼睛分泌物多，眼白浑浊
• 情绪易怒，心神不宁
• 小便黄赤，大便黏滞
• 女性白带增多，男性阴囊潮湿

湿热体质的形成与以下因素有关：

1. 饮食不当：暴饮暴食、嗜食辛辣油腻、过量饮酒等
2. 脾胃功能失调：脾虚失运，水湿内停
3. 肝气郁结：情绪不畅，肝火旺盛
4. 环境因素：长期处于湿热环境中

湿热体质的人在饮食上应遵循以下原则：

推荐食物

1. 主食类：薏苡仁、赤小豆、糙米、小米
2. 蔬菜类：冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、莲藕
3. 水果类：梨、苹果、柚子、橙子
4. 蛋白质类：鸡肉、鲫鱼、虾仁
5. 茶饮类：绿豆汤、菊花茶、玉米须茶

饮食禁忌

• 辛辣食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜
• 油腻食物：炸鸡、烧烤、动物内脏
• 甜腻食物：蛋糕、冰淇淋、甜饮料
• 温热食物：羊肉、狗肉、榴莲
• 寒凉食物：冷饮、冰淇淋、西瓜

湿热体质的人适合进行大强度、大运动量的锻炼，如跑步、游泳、跳绳、爬山等。运动可以帮助消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。推荐的运动方案如下：

8周跳绳计划

第一阶段：初阶适应期（1-2周）

• 跳绳100个+开合跳20下
• 跳绳100个+高抬腿20下
• 跳绳100个+后踢腿20下
  完成一组休息1分钟，重复3组

第二阶段：进阶一期（3-4周）

• 跳绳200个+开合跳30下
• 跳绳200个+高抬腿30下
• 跳绳200个+后踢腿30下
  完成一组休息1分钟，重复4组

第三阶段：进阶二期（5-6周）

• 跳绳250个+开合跳40下
• 跳绳250个+高抬腿40下
• 跳绳250个+后踢腿40下
  完成一组休息1分钟，重复5组

第四阶段：高阶提升期（7-8周）

• 跳绳300个+开合跳50下
• 跳绳300个+高抬腿50下
• 跳绳300个+后踢腿50下
  完成一组休息1分钟，重复6组

除了饮食和运动，良好的生活习惯对改善湿热体质也至关重要：

1. 作息规律：保证充足睡眠，避免熬夜，建议晚上11点前入睡
2. 居住环境：保持室内通风干燥，使用空调或除湿机
3. 个人卫生：勤洗澡换衣，保持皮肤干爽
4. 情绪管理：保持心情舒畅，避免过度焦虑和愤怒
5. 穴位按摩：经常按摩足三里、合谷等穴位
6. 泡脚：每天用温水泡脚10-15分钟，可加入祛湿药材

在桑拿天里，湿热体质的人还需要特别注意以下几点：

1. 避免高温时段外出：尽量在早晨或傍晚进行户外活动
2. 补充水分：及时补充水分，但避免大量饮用冰水
3. 穿着选择：穿宽松透气的棉质衣物
4. 防晒：外出时做好防晒措施，戴帽子、涂抹防晒霜
5. 饮食清淡：多吃清淡食物，少食辛辣油腻
6. 适度运动：运动时注意强度，避免过度出汗

湿热体质的调理是一个长期的过程，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面进行综合调理。在桑拿天里，湿热体质的人更要注意防护，避免湿热加重。通过合理的调理，可以有效改善湿热体质，提高生活质量。