朱亚丽教你如何快速恢复膝关节扭伤
朱亚丽教你如何快速恢复膝关节扭伤
“朱亚丽是伊川县人民医院的骨科专家，在运动损伤急救方面有着丰富的经验。她分享了膝关节扭伤后的一些实用康复训练技巧：首先需要立即休息制动，避免进一步损伤；其次进行冰敷以减轻肿胀和疼痛；接着使用弹性绷带加压包扎，保护受伤部位；还可以通过药物治疗缓解炎症和疼痛；最后，在医生指导下进行功能锻炼，逐步改善膝关节的功能，防止并发症的发生。这些方法不仅简单易行，还能有效促进膝关节的全面恢复。”
急性期处理
在膝关节扭伤的初期，正确的处理方法对于后续的康复至关重要。朱亚丽医生建议采取以下措施：
制动与保护：立即停止活动，避免负重或过度使用受伤膝盖，必要时可借助拐杖减轻负担。
冷敷：在受伤后的前24-48小时内，每隔3-5分钟用冰袋冷敷10-20分钟，以减少肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤以防冻伤。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压，但要确保不会影响血液循环。
抬高患肢：将受伤腿抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。
康复训练方法
在急性期过后，康复训练是恢复关节功能的关键环节。朱亚丽医生推荐了以下几种有效的康复训练方法：
直腿抬高运动：患者平卧，伸直腿，抬起腿至45度，保持5-10秒，然后慢慢放下，反复练习。此运动可增强大腿前侧肌肉的力量，提高关节稳定性。
靠墙蹲：患者背靠墙站立，脚跟离墙约30厘米，夹住一个球。慢慢下蹲至膝盖与小腿成90度角，保持5-10秒，然后慢慢站立。此运动可增强大腿后侧肌肉的力量，提高关节稳定性。
踝泵运动：患者平卧，脚背放松，用力绷直脚尖，保持5-10秒，然后放松，反复练习。此运动可促进血液循环，缓解下肢肿胀。
膝关节屈伸运动：患者坐在床上，小腿自然下垂，用力屈伸膝关节，反复练习。此运动可提高关节活动度。
治疗案例分析
小静和老吴在滑雪时都发生了膝关节损伤。小静因疲劳导致膝盖轻度扭伤，而老吴则因在高级道上速度过快，造成膝关节前交叉韧带断裂，需要接受关节镜重建手术。
这个案例说明，膝关节扭伤的严重程度不同，处理方式也不同。轻度扭伤可以通过保守治疗和康复训练恢复，而严重的韧带断裂则需要手术治疗。无论哪种情况，及时就医和科学康复都是至关重要的。
预防措施
为了降低膝关节扭伤的风险，朱亚丽医生建议采取以下预防措施：
加强核心肌群锻炼，如贝壳运动和外展抗阻单腿下蹲。
运动时佩戴合适的护具，提供额外的支撑和保护。
充分热身，提高肌肉温度和关节灵活性。
控制运动量，避免过度疲劳。
保持良好的体能状态，合理补充营养。
膝关节扭伤虽然常见，但通过正确的处理和康复训练，大多数患者都能恢复正常功能。关键是要及时就医，遵循专业医生的建议，坚持科学的康复训练，同时注意预防，避免再次受伤。