第六套中小学生眼保健操图解

第六套中小学生眼保健操图解

眼保健操是保护视力、缓解视疲劳的有效方法。正确掌握眼保健操的动作要领和穴位位置，对于预防近视和保护眼睛健康具有重要意义。让我们一起来学习第六套中小学生眼保健操的具体动作吧！

眼保健操怎样做呢？我们一起来学一学吧！

首先让我们看一看与眼保健操有关的一些穴位和它们的位置。

眼保健操六个穴位是什么？

穴位口诀在这里：

攒竹睛明四白穴，
太阳风池和眼穴。

穴位位置在哪里呢？

来听听位置口诀：

眉头鼻根眶缘下，
眼眶枕下耳垂中。

温馨提示：

做眼保健操前一定要洗手，以免细菌趁机进入我们的眼睛。

第一节 按揉攒竹穴

穴位位置：双眉头凹陷处

动作要领：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节 按压睛明穴

穴位位置：鼻骨两旁靠近眼内角处

动作要领：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。

动作要领：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节 按揉太阳穴刮上眼眶

穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

动作要领：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节 按揉风池穴

穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。

动作要领：用双手食指和中指的螺纹面分別按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地

穴位位置：耳垂正中，脚趾

动作要领：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

眼保健操总要领歌

指甲短,手洁净。
遵要求,神入静。
穴位准,手法正。
力适度,酸胀疼。
合拍节,不乱行。
六节操,双目闭。
眼红肿,操暂停。
脸生疖,禁忌症。
做眼操,贵在恒。
走形式,难见功。

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