华西心理专家教你5招告别“假期综合症”

华西心理专家教你5招告别“假期综合症”

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24843817

2.

https://jkb.com.cn/science/2025/0206/500693.html

3.

http://sc.sina.com.cn/edu/scedu/2020-05-26/detail_edu_-iirczymk3628540.shtml

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%81%87%E6%9C%9F%E5%BE%8C%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

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https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_b1b0da64b7de485daa17a4fd0f5aab62.html

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http://hb.news.cn/20240217/c30ab1bdc38d44a08bc94db35c709974/c.html

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https://www.caipa.com/zh/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%BF%9D%E5%81%A5/%E7%B4%90%E7%B4%84%E5%81%A5%E5%BA%B7365/

“假期综合症”是许多职场人士的共同困扰。四川大学华西医院心理卫生中心陈婷医生指出，这种现象主要表现为疲倦、失眠、注意力不集中等，其原因在于假期中不规律的生活习惯打乱了生物钟，同时心理上的放松状态难以迅速切换回工作模式。

陈婷医生分享了5个实用小妙招，帮助大家快速摆脱“假期综合症”的困扰：

假期里难免会熬夜和睡懒觉，但上班后需要尽快调整回正常作息。建议每天按时起床和睡觉，保持7-8小时的充足睡眠。如果条件允许，可以提前几天开始调整作息时间，让身体逐渐适应。

回到工作岗位后，不妨花点时间整理一下办公环境，一个干净整洁的空间能帮助我们更快进入工作状态。同时，制定一份详细的工作计划，将任务按优先级排序，这样能让我们更有条理地开展工作，减少焦虑感。

假期里大鱼大肉吃多了，上班后可以适当调整饮食结构。多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果和粗粮，避免油腻和高热量的食物。合理饮食不仅能帮助肠胃恢复，还能提升精神状态。

长时间面对电脑容易导致眼睛疲劳，可以每隔一段时间做一次眼保健操。同时，注意控制上网时间，避免过度沉迷于社交媒体。如果感到压力大，可以通过听音乐、做深呼吸等方式来放松心情。

运动是缓解“假期综合症”的有效方式。不需要剧烈运动，简单的拉伸、散步或慢跑都能帮助我们恢复精力。如果条件允许，可以利用午休时间在办公室附近散散步，或者下班后去健身房锻炼一下。

陈婷医生还提醒大家，如果尝试了上述方法仍然无法调整过来，甚至出现严重的焦虑或抑郁情绪，建议及时寻求专业的心理帮助。记住，调整需要时间，给自己一些耐心，相信很快就能重新找回最佳状态！