职场人必看！如何避免转氨酶飙升？

职场人必看！如何避免转氨酶飙升？

在当今快节奏的社会中，职场人常常面临着巨大的工作压力和不规律的生活方式，这不仅影响了工作效率，更对身体健康造成了潜在威胁。根据最新调查显示，约30%的职场人每天工作时间超过10小时，长时间的高强度工作和远距离通勤，使得许多职场人士难以保持规律的饮食习惯、进行适量运动，甚至无法定期体检。这种情况下，一个重要的健康指标——转氨酶水平，正悄然成为职场人需要重点关注的对象。

转氨酶是人体代谢过程中必不可少的“催化剂”，主要存在于肝细胞内，是反映肝脏功能的一项重要指标。当肝细胞发生炎症、坏死、中毒等，肝细胞受损时，转氨酶便会释放到血液里，使血清转氨酶升高。通常体检中检查的转氨酶是谷丙转氨酶(ALT)，其正常值范围为5-40u/L。值得注意的是，即使只有1%的肝脏细胞受损，也可以使血中ALT的浓度增加1倍。

转氨酶升高的原因多种多样，既包括病理性的，也包括非病理性的。病理性的原因主要包括各种肝脏疾病，如病毒性肝炎（甲型、乙型、丙型和戊型）、脂肪肝、酒精肝、肝硬化及肝癌等。此外，心脏疾病（如急性心肌梗死、心肌炎）、胆道疾病（如胆囊炎、胆石症）以及某些药物的副作用也可能导致转氨酶升高。非病理性的原因则与生活方式密切相关，比如剧烈运动、过度劳累、饮酒、熬夜、油腻食物或不当饮食习惯等都可能引起转氨酶暂时升高。

对于职场人来说，预防转氨酶升高需要从以下几个方面入手：

1. 规律作息，避免熬夜

在一项针对职场人的健康调查中发现，不规律的作息和长期熬夜是导致转氨酶升高的重要因素之一。因此，建议职场人尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的优质睡眠。如果因为工作需要不得不熬夜，也要注意在工作间隙适当休息，避免过度疲劳。

2. 健康饮食，远离油腻

职场人往往因为工作繁忙而忽视了饮食健康，经常食用外卖或快餐，这些食物往往高油、高盐、高糖，长期食用会增加肝脏负担，导致转氨酶升高。建议职场人尽量选择清淡、营养均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆制品等，同时注意控制饭量，避免过饱。

3. 适度运动，控制体重

缺乏运动是现代职场人的通病，长时间久坐不仅容易导致肥胖，还会增加患脂肪肝的风险，进而引起转氨酶升高。建议职场人每天至少抽出30分钟进行中等强度的运动，如快步走、慢跑、游泳等。运动不仅能帮助控制体重，还能增强身体素质，提高免疫力。

4. 戒酒限烟，远离药物副作用

酒精是肝脏的大敌，长期大量饮酒会直接损害肝细胞，导致转氨酶升高。因此，职场人应尽量避免饮酒，特别是在工作应酬中要适度。同时，吸烟也会对肝脏造成间接伤害，应尽量戒烟。此外，某些药物（如对乙酰氨基酚、化疗药、抗结核药）可能具有肝毒性，服用时需遵医嘱，避免滥用。

5. 定期体检，及时发现异常

由于工作繁忙，许多职场人往往忽视了定期体检的重要性。建议职场人每年至少进行一次全面体检，特别是肝功能检查，以便及时发现转氨酶异常，采取相应措施。

6. 调整心态，保持良好情绪

长期的精神压力和不良情绪也会影响肝脏健康。职场人要学会合理释放压力，保持积极乐观的心态。可以通过培养兴趣爱好、与朋友交流等方式来调节情绪，保持心理健康。

转氨酶水平是反映肝脏健康状况的重要指标，对于职场人来说，预防转氨酶升高不仅是为了避免肝脏疾病，更是为了提高生活质量，保持良好的工作状态。通过调整生活方式、保持健康饮食习惯、适度运动、定期体检等预防措施，可以有效降低转氨酶升高的风险。记住，健康的身体是一切工作的基础，只有照顾好自己的身体，才能在职场上持续发光发热。