告别“咔咔响”：肩周炎康复新方法

告别“咔咔响”：肩周炎康复新方法

肩关节活动时发出咔咔响声，还伴有疼痛？这可能是肩周炎在敲门。肩周炎，又称“五十肩”，曾被认为是中老年人的专利，但如今却悄然年轻化，甚至三四十岁的上班族也难逃其扰。

肩周炎，这个曾经专属于中老年人的疾病，如今却悄然年轻化。据统计，肩周炎的发病年龄已提前至30岁左右，这与现代人长时间伏案工作、使用手机等不良生活习惯密切相关。

肩周炎的主要症状是肩部疼痛和活动受限，严重时甚至影响日常生活和工作。如果发现不及时或治疗不当，可能会导致肩关节功能永久性丧失。因此，及早诊断和治疗至关重要。

近年来，医学界在肩周炎治疗领域取得了重要突破。其中，超声引导下液压松解术因其微创、高效的特点，成为治疗肩周炎的新型利器。

该技术是在超声实时引导下，将药物精确注入盂肱关节囊，松解粘连的关节囊，同时稀释代谢产物和酸性致痛物质，从而缓解疼痛症状。其优势在于：

1. 可视化操作：超声引导下可以清晰观察关节内部结构，确保药物精准注射
2. 创伤小：无需开刀，只需一个针眼大小的创口
3. 恢复快：手术时间仅需10分钟，术后即可明显改善症状
4. 费用低：相比传统手术，费用大幅降低

除了专业治疗，居家康复训练也是肩周炎治疗的重要组成部分。以下六个动作，每天坚持练习，能有效缓解症状：

1. 环转拉伸：放松肩膀，然后站起来，稍微侧身，让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈，直径约30公分，顺时针和逆时针方向上各进行10次，每天一次。随着肩周炎症状的改善，增加环转范围。

2. 毛巾伸展：把一条一米长的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。也可以做一个难度加大的动作，将毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部，用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。

3. 手指爬墙：面对一堵墙，距离手臂四分之三的地方，伸出手，用受影响的手臂的指尖，在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲，慢慢地沿墙向上爬，直到你举起你的手臂尽可能地舒服。用你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话，在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。

4. 横向拉伸：在做这项练习时需坐或站着。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂，把它举起来穿过你的身体，施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。

5. 伸展腋窝：用你的好手臂，把受影响的手臂举到高高的柜子或者床上。轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻伸展腋窝，然后伸直。每个膝盖弯曲，伸展一点，但不要过度，每天做10到20次。通过每天练习慢慢加强，随着你的运动范围的改善，增加肩袖强化练习。值得注意的是，在做强化运动之前，一定要热身，做伸展运动。

6. 向外旋转：在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。

预防胜于治疗，以下五项日常预防措施，能有效降低肩周炎的发病风险：

1. 加强体育锻炼：增强肩关节肌肉力量，可预防和延缓肩周炎的发生和发展。

2. 重视防寒保暖：受凉常是肩周炎的诱发因素，中老年人尤其要注意肩部保暖。

3. 保持正确姿势：无论是伏案写字，还是对着电脑操作，都要保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

4. 避免肩膀部外伤：外伤也是肩周炎的诱因之一，日常生活中要尽量避免肩部受伤。

5. 患病后需增加活动量：在不会引起肩部明显疼痛的前提下，每天都应当坚持进行肩周运动。

肩周炎虽然常见，但通过科学的治疗方法和坚持不懈的康复训练，完全有可能重获健康灵活的肩关节。如果发现肩关节有异常响声或疼痛，请及时就医，以免延误病情。