中医教你轻松告别五十肩！
中医教你轻松告别五十肩！
“医生，我的肩膀疼得抬不起来，连梳头、穿衣都成了难题，这可怎么办啊？”在医院的骨科诊室里，一位中年女性焦急地向医生诉说自己的困扰。她所描述的正是困扰着许多中老年人的“五十肩”问题。
五十肩，医学上称为肩周炎，是一种常见的肩关节疾病，主要发生在40-60岁的人群中，女性发病率略高于男性。它不仅会带来持续的疼痛，还会影响日常生活的方方面面，让人苦不堪言。但是，通过中医的治疗方法和日常锻炼，完全有可能摆脱这种困扰。今天，就让我们一起来学习如何用中医的方法轻松告别五十肩！
五十肩：认识这个“隐形杀手”
五十肩的主要症状是肩部疼痛和活动受限。疼痛可能在夜间加剧，影响睡眠质量。随着病情的发展，肩关节的活动范围会逐渐减小，甚至出现“冻结”的情况，连最基本的梳头、穿衣等动作都难以完成。
那么，是什么原因导致了五十肩呢？中医认为，随着年龄的增长，肝肾功能逐渐衰退，气血不足，筋脉得不到充分滋养。加上长期的劳累、姿势不当或受凉，就会导致肩部的经络阻塞，气血瘀滞，最终引发五十肩。
中医治疗：从穴位按摩到针灸疗法
中医治疗五十肩，讲究的是疏通经络、活血化瘀。最常用的两种方法是穴位按摩和针灸疗法。
穴位按摩
通过按摩特定的穴位，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。以下是几个常用的穴位：
- 肩前穴：位于肩部与腋下的交界处。按摩这个穴位可以缓解肩前部的疼痛。
- 肩髃穴：在肩部与手臂的交界处，手臂外展时肩峰下方的凹陷处。这个穴位对缓解肩关节疼痛特别有效。
- 肩髎穴：在肩髃穴后约两指宽处，肩峰后下方。按摩这个穴位可以改善肩关节的活动度。
- 曲池穴：在手心朝下、手肘弯曲时的转角处。这个穴位对缓解上肢疼痛有很好的效果。
每天按摩这些穴位15-20次，每次5-10秒，直到有酸胀感即可。坚持按摩可以有效缓解疼痛，改善肩关节的活动度。
针灸疗法
针灸是中医治疗五十肩的另一种有效方法。根据病程的不同阶段，医生会选择不同的穴位和药物进行治疗。
- 疼痛期：主要使用行气止痛的药物，如延胡索、秦艽等。
- 僵硬期：需要使用疏通经络、活血化瘀的药物，如三七、红花等。
- 恢复期：则需要补养气血，维持肌肉关节的活动度，可以使用黄耆、当归等。
日常锻炼：让肩关节“动”起来
除了中医治疗，日常的锻炼也非常重要。通过适当的运动，可以保持肩关节的活动度，防止粘连，加速康复。以下是几种简单易行的锻炼方法：
手指爬墙
站在墙壁前约30厘米处，将手指头搭在墙上，从胸前的高度慢慢向上爬，到最高点时停留5-10秒，再慢慢往下爬回原处。每天做15-20组。
毛巾操
双手在背后分别抓住毛巾的两端，疼痛的手臂抓着毛巾底部，另一只手抓住上端，使毛巾保持一直线。不痛的手臂将毛巾往上拉，慢慢伸展疼痛的手臂。每天做15-20组，每次伸展至最高处停留5-10秒。
其他锻炼方法
- 耸肩：双脚分开与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。
- 前推：十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。
- 后伸：双手往后，两手交叉，用力后伸。
- 画圈：以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。
在做这些锻炼之前，可以先用热敷袋热敷15分钟，这样能促进血液循环，让肌肉更加放松，使锻炼效果更好。
坚持治疗，预防复发
五十肩的康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。在治疗过程中，如果感到疼痛加剧或其他不适，应立即停止并咨询医生。同时，保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰或肩部过度用力，注意肩部保暖，避免受寒。
最后，要提醒大家的是，五十肩虽然常见，但并不是不可避免的。通过适当的预防措施，如定期锻炼、保持良好的姿势、注意保暖等，可以大大降低发病的风险。所以，让我们从现在开始，关爱自己的肩关节，让五十肩远离我们的生活！