办公室人群如何应对高血压？

办公室人群如何应对高血压？

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来源

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根据台北医学大学部立双和医院神经科中风中心主任陈龙医师的研究，台湾成人高血压盛行率逐年上升，这一趋势在办公室人群中尤为明显。长期面对电脑、久坐不动、饮食不规律、工作压力大等因素，使得高血压已悄然年轻化，成为威胁办公室人群健康的重要隐患。

高血压，这个看似平常的疾病，实则是心血管疾病的主要诱因之一。它如同"无声杀手"，初期可能没有任何症状，但长期高血压会显著增加中风、心脏病、肾功能不全等疾病的风险。据世界卫生组织预测，到2025年全球高血压患者将增至15.6亿，而我国65岁以上人群的高血压患病率已高达50%左右。

对于办公室人群而言，高血压不仅影响个人健康，还会降低工作效率，影响生活质量。因此，及早预防和有效管理高血压，已成为每位职场人士必须面对的重要课题。

1. 健康饮食：减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保持均衡营养。建议每日食盐摄入量不超过5克，多吃全谷物和粗杂粮，限制饱和脂肪酸的摄入。

2. 适量运动：长时间久坐会增加心血管疾病风险。建议每工作45分钟起身活动5-10分钟，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑或骑自行车。同时，可以结合抗阻训练和柔韧性训练，增强身体素质。

3. 控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。成年人的体重指数（BMI）应保持在18.5-23.9kg/m²之间，男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压风险。建议尽早戒烟，高血压患者应避免饮酒。

5. 减压放松：长期精神紧张、压力过大也会导致血压升高。可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

1. 定期监测血压：成年人每年至少测量一次血压，高血压患者则需要每天监测并记录。建议在晨起排尿后、未服用降压药、早饭前，以及晚间睡觉前测量血压，每次测量2-3次取平均值。

2. 合理用药：如果生活方式调整后血压仍无法达标，应在医生指导下使用降压药物。需遵医嘱规律服药，不可随意增减药量或停药。

3. 补充营养素：一些营养补充剂如磷虾油、纳豆激酶等，可能对改善血管健康有一定帮助。但应在医生指导下使用，不可替代正规治疗。

4. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于血压稳定。

1. 选择合适的血压计：推荐使用经过认证的上臂式电子血压计。

2. 测量前准备：测量前30分钟内避免剧烈运动、吸烟、饮咖啡或茶，保持安静状态。

3. 正确姿势：坐位测量时，背部挺直，双脚平放地面，手臂平放在桌上，袖带与心脏保持同一水平。

4. 测量时间：建议早晚各测量一次，每次测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。

5. 注意事项：首次测量应同时测量双臂，以后以数值较高的一侧为准。如果两臂血压差超过10毫米汞柱，应及时就医检查。

高血压已悄然年轻化，且对办公室人群的健康构成重大威胁。但通过合理预防和科学管理，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险。让我们从现在做起，从点滴改变开始，守护自己和家人的健康。