摆脱儿童肥胖，甩肉三招这样做！
摆脱儿童肥胖，甩肉三招这样做！
随着饮食逐渐西化与精致化，儿童肥胖问题日益严重。根据教育部资料，每4位儿童就有1位属于过重或肥胖。简仁宗医师提醒，家长常认为"小時候胖不是胖，長大後自然會瘦了"，但研究显示肥胖儿童有二分之一的机率长大后仍肥胖，而肥胖青少年更有三分之二的机率变成肥胖成人。
那么，到底该如何帮助孩子甩掉身上的肥肉呢？简仁宗医师总结了三点：均衡的饮食、规律的运动和充足的睡眠。
甩肉第一招：建立健康的饮食习惯
三餐应选择高膳食纤维、低热量的食物，六大类食物要适量摄取并多样化，三餐定时定量，避免餐前食用零食或点心。此外，吃东西时要细嚼慢咽，让大脑及时收到"饱"的信号。
需要注意的是，有些食物看似健康，实则含糖量很高，如调味乳、优格、优酪乳、养乐多、现榨果汁等。最佳饮料是白开水，而且水如果喝不够，身体也会感到饿。直接食用水果比喝果汁更好，因为果汁会去除纤维质。
此外，要避免让孩子摄入过多的蛋白质。台大医院营养师詹贻婷提醒，过多的蛋白质会带来过多的磷，反而会影响钙的吸收，甚至增加肾脏负担。建议1~18岁孩子每日最多摄取500ml牛奶。
新鮮現打的果菜汁，也是含糖飲料，因為有天然的糖分，而更容易過量！
甩肉第二招：积极培养运动习惯
要让孩子远离"坐式生活"，减少看电视、上网和玩电子游戏的时间。每天至少进行60分钟中度至高强度的运动，如走路、跑步、游泳、打球、骑自行车等。运动时要达到流汗、开始感到有点费力的程度，才能消耗多余热量。
父母应从旁协助给予支持和鼓励，不要给予负面评价或施压，让孩子在轻松的氛围中减重。
爸爸媽媽陪孩子一起走到戶外運動，不但能陪孩子消耗熱量，還能增進親子感情。
甩肉第三招：适当休息，充足的睡眠
要鼓励孩子养成规律生活习惯，避免晚睡及熬夜。不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同：
- 4～12个月：每天睡眠12～16小时，包括非常规睡眠时间的小睡。
- 1～2岁：每天睡眠11～14小时，包括非常规睡眠时间的小睡。
- 3～5岁：每天睡眠10～13小时，包括非常规睡眠时间的小睡。
- 6～12岁：每天睡眠9～12小时。
充足的睡眠对于孩子的身高发展也非常重要。人体会在晚上10点至隔日清晨3点间分泌生长激素，而睡眠不足会影响体内荷尔蒙分泌，导致食欲增加，从而造成身体摄取过多热量。
切记！别拿不健康食物当奖赏
家长不要拿甜甜圈、蛋糕等甜食，或薯条、汉堡等速食，或是高油的鹹酥雞等作为庆生或奖赏。如果想喝含糖饮料，可以采取渐进式的方法，比如从全糖慢慢喝到无糖，从大杯改喝中杯等。
家長不要拿炸雞、雞排、薯條等不健康的食物當作給孩子的獎勵。
求助专业！减重整合门诊
如果家长对于家中小胖子的减肥感到有心无力，可以寻求专业的协助。台湾有很多减重整合门诊，提供专业的医疗团队，结合小兒科医师、身心科医师、个管师、营养师、物理治疗师，为有需求的孩童客製化设计减重整合方案。
例如，罗东博爱医院于2023年10月成立了儿童及青少年减重整合门诊，是台湾东部首家医学减重中心；台大医院于2014年9月成立了减重暨代谢手术中心，提供全方位管理。