厦门眼科中心推荐：实用护眼攻略

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https://new.qq.com/rain/a/20250205A02OCC00

https://www.xiameneye.org.cn/aycs/2021/0424/31315.html

http://www.xzqrmyy.com/sqjkfw/jkzx/content_3685

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在数字化时代，我们的眼睛面临着前所未有的挑战。据统计，我国近视患者人数已超过6亿，几乎每两个人中就有一个近视。而在厦门，这一比例更是高达70%以上。作为国家三级甲等眼科医院，厦门眼科中心每年接诊数百万眼疾患者，其中不乏因不当用眼导致视力受损的案例。

厦门眼科中心的专家们经过长期临床实践，总结出以下五个实用的护眼方法：

多眨眼，防干燥：正常情况下，每分钟的眨眼次数大约15~20次。如果长时间盯着电脑和手机，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。
多休息，看远方：连续看近处45分钟，就应抽出5分钟左右看看远处，但注意不要让阳光直射眼睛。遵循“20-20-20”规则，即每工作20分钟，抬头看看20英尺（约6米）远的地方，持续看20秒。
热毛巾敷双眼：用毛巾热敷可促进眼周血液循环，减轻眼疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。可以选择洁净的毛巾，在40至45摄氏度的热水中浸泡，拧干后敷在眼睛上。
不要只戴隐形眼镜：佩戴隐形眼镜时间越长，就会有越多的灰尘、黏液、蛋白质和矿物质堆积在镜片上。除了导致视物模糊，这些黏性物质还会对眼睛造成伤害，如眼干和发炎疼痛。平时也要偶尔佩戴有框眼镜，让眼睛透透气。
多吃黄绿色蔬菜：胡萝卜、玉米、西红柿、西蓝花、猕猴桃等，富含叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。

厦门的气候特点对眼部健康也有重要影响。作为沿海城市，厦门经常受到台风和冷空气的影响，气温变化较大。例如，2024年11月，厦门就曾出现过一天内气温从27度骤降至16度的情况。这种剧烈的温度变化可能会导致眼部不适，因此需要特别注意。

此外，厦门的空气质量也值得关注。在人群密集的地方，建议佩戴口罩以保护眼睛免受空气中有害物质的侵害。同时，外出时应携带太阳镜，防止紫外线对眼睛造成伤害。

长时间用眼：每用眼40分钟左右，就停下来，向远处眺望几分钟，让眼睛得到放松。使用电子屏幕时多眨眼，缓解眼疲劳，通过眨眼对眼表进行修复及补水，形成泪膜。
佩戴隐形眼镜：用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球3-5分钟。锻炼眼球的灵活度。使用护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，过滤掉电子产品发出的有害蓝光，保护视网膜不受伤害。
户外活动：每天至少进行1-2小时的户外活动，自然光有助于眼睛健康。在户外活动时，多看远处的景物，放松眼睛。
健康饮食：吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘和坚果，它们对眼睛的健康至关重要。护眼茶：菊花茶、决明子、金银花、枸杞茶。护眼食物：蓝莓、黑加仑、黑枸杞。多吃维生素C：柠檬、西瓜、草莓、猕猴桃。