警惕！侧躺刷手机竟成职场人新痛点？

警惕！侧躺刷手机竟成职场人新痛点？

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/wm/2025-02-01/doc-inehyqcx9702690.shtml

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/23213888

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202411/t20241128_2490810.shtml

近日，一则关于“侧躺玩手机致斜视”的新闻引发热议。一名女大学生因长期侧躺玩手机，每天使用时长达10小时，最终被确诊为斜视。这一案例再次敲响警钟：看似舒适的侧躺玩手机姿势，实则暗藏诸多健康隐患。

眼部问题频发

侧躺玩手机时，由于双眼与屏幕的距离不同，容易导致视力不均衡。长期以往，靠近枕头一侧的眼睛会因过度调节而出现视力模糊、干涩等不适症状。更严重的是，这种不良姿势可能诱发斜视。据眼科专家介绍，长时间保持单侧用眼习惯，会使眼睛的融合功能出现问题，尤其是对于有潜在斜视风险的人群，更容易发展成显性斜视。

此外，侧躺玩手机还会导致屈光参差。由于两眼与屏幕的距离不同，屈光度数也会产生差异。根据全国儿童弱视斜视防治学组的诊断标准，两眼屈光度相差球镜大于等于1.50D，柱镜大于等于1D即属于病理性屈光参差，可表现为视疲劳、交替视力甚至斜视。

脊柱损伤风险高

侧躺玩手机不仅伤害眼睛，对脊柱的影响同样不容忽视。当身体侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积减小，在脏器重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨至75%。长期保持这种姿势，很容易导致脊柱髓核向一侧隆起突出，引发脊柱侧弯或腰椎间盘突出症。

肌肉紧张引发疼痛

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态。长期下来，不仅容易导致肌肉疼痛，还可能引发骶髂关节功能紊乱，出现长期、慢性的腰腿痛等症状。

对于职场人来说，工作压力大、用眼频繁本就容易导致视力下降。再加上长时间侧躺玩手机，无疑会加重眼部负担。特别是需要经常面对电脑的上班族，如果再在业余时间保持不良的手机使用习惯，更容易引发视网膜裂孔等严重眼部问题。

此外，职场人往往忽视身体发出的预警信号，等到出现明显不适才就医，这可能导致病情延误，治疗效果不佳。例如，40岁的张女士因过度用眼导致视网膜裂孔，若非及时治疗，甚至可能面临失明的风险。

保持正确姿势

专家建议，使用手机时应保持坐姿，手机与眼睛保持50-70厘米的距离。避免侧躺或俯卧，最好仰头玩手机，手要适量把手机放远一些，手机向下倾斜45度左右，眼睛直视手机。

控制使用时间

每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议每使用20分钟就休息一下，眺望远处20秒，让眼睛得到充分休息。

调整屏幕亮度

在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右。太暗或太亮都会加剧眼睛疲劳。如果在夜间使用，可以开启夜间模式，减少蓝光伤害。

适时佩戴防护眼镜

如果因工作需要长时间使用手机或电脑，可以考虑佩戴防蓝光眼镜。但要注意，防蓝光眼镜并非必需品，过度依赖反而可能影响睡眠质量。

侧躺玩手机看似舒适，实则暗藏风险。对于职场人来说，更需要警惕这种不良习惯对健康造成的潜在威胁。为了保护双眼和脊柱，建议大家及时调整使用手机的姿势和习惯，科学用眼，合理安排作息时间。记住，健康永远是第一位的，不要让一时的舒适成为日后健康的隐患。