手机族的护眼秘诀：按摩睛明穴缓解视疲劳

手机族的护眼秘诀：按摩睛明穴缓解视疲劳

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在当今数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着手机屏幕，很容易导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊等不适症状。这时，一个简单有效的缓解方法就是按摩睛明穴。

睛明穴位于我们眼睛内侧，具体来说是在目内眦角稍上方的凹陷处。这个穴位虽然很小，但作用却非常强大。正确的按摩方法如下：

1. 先用双手洗净，确保手指干净。
2. 用拇指和食指轻轻捏住睛明穴位置，力度要适中，以感觉到轻微酸胀为宜。
3. 每次持续捏揪约5分钟，可以分多次进行。
4. 建议每天早晚各按摩一次，每次约1-2分钟。

从中医理论来看，睛明穴是手足太阳、足阳明、阳跷、阴跷五脉之会穴，具有疏风清热、通络明目的作用。现代医学研究也证实，按摩睛明穴可以促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳，对改善视力有一定的帮助。

上海市眼病防治中心的一项调查显示，眼保健操（包括按摩睛明穴）对短期内视力恢复和眼疲劳缓解确实有一定效果。虽然它不能长期控制近视，但作为日常护眼的一种辅助手段，是非常值得推荐的。

除了按摩睛明穴外，还可以配合其他护眼穴位一起使用，比如攒竹穴、承泣穴等。下面是一个完整的按摩步骤：

1. 闭眼，用双手拇指或食指按压两侧睛明穴，稍用力提捏至轻微酸胀感，重复21次。
2. 提捏双目外眦皮肤21次。
3. 搓热手掌轻敷双眼，待冷却后睁眼远眺数秒。

此外，日常生活中也要注意用眼卫生：

• 每使用手机或电脑40-50分钟后，要让眼睛休息5-10分钟，可以远眺或闭目养神。
• 保持正确的阅读姿势，眼睛与屏幕保持30厘米以上的距离。
• 保持室内光线充足，避免在过强或过暗的光线下使用电子产品。
• 多吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、枸杞等，有助于保护视力。

通过坚持按摩睛明穴并配合良好的用眼习惯，可以有效缓解视疲劳，保护我们的视力健康。这个简单易行的方法，不妨从今天就开始尝试吧！