健身达人教你如何避免憋气错误
健身达人教你如何避免憋气错误
在健身过程中，憋气是一个常见的错误，它不仅会影响运动效果，还可能对身体造成严重伤害。据统计，长时间憋气可导致大脑缺氧，引发注意力不集中、记忆力下降等问题，甚至可能导致血压升高、静脉血回心受阻等心血管问题。因此，掌握正确的呼吸方法对于健身者来说至关重要。
为什么会在运动时憋气？
运动时憋气的原因主要有两个：一是不正确的发力习惯，二是对运动动作掌握不熟练。从生理学角度来看，当人体在运动时，需要更多的氧气供应和二氧化碳排出。如果心脏或肺部不能正常工作，即使是很小的用力也会导致呼吸频率急剧增加，从而产生憋气的感觉。
运动时憋气的危害
憋气时间过长容易导致大脑缺氧，大脑有疲倦感，会引起注意力不集中，记忆力下降等问题，慢性缺氧也会引发红细胞增多，容易出现脑梗塞的情况。憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升。憋气会使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行。
如何避免运动时憋气？
掌握正确的呼吸方法
不同的运动类型需要不同的呼吸方法：
有氧运动（如跑步）：采用3步吸2步呼的节奏，鼻吸口呼。即每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气。这种呼吸方法可以节省大量体能，大幅提高有氧运动的表现。
力量训练：发力时呼气，归位时吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量。
静态拉伸：每组30秒做5-8次深呼吸。每一次呼吸都要尽力吸满呼满，保证身体吸收到充足的氧气，以便缓解力量训练堆积的乳酸，同时缓解亢奋的情绪，让身体更加健康。
学习健身达人的实用技巧
以平板支撑为例，平板支撑的动作中，吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴吸气。在训练时，需要随时提醒自己四大要领：背打直、夹屁股、收下巴、绷紧肚子！运动时的呼吸是十分重要的！很多人在出力的时候会习惯性憋气，但其实做平板支撑时必须维持缓慢而稳定的呼吸节奏，较能使全身放松、稳定。
正确的呼吸不仅能提升运动效果，还能避免伤害
正确的呼吸方法不仅可以帮助我们更好地控制锻炼节奏，增强训练效果，还能最大限度地避免运动中的身体不适或运动损伤。因此，建议大家在运动时一定要重视呼吸方法，养成良好的呼吸习惯。