情绪管理：高血压防治的重要一环

情绪管理：高血压防治的重要一环

引用

健康报网

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来源

1.

https://jkb.com.cn/science/2024/1107/498870.html

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2022/0825/c404214-32511152.html

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http://www.lg.gov.cn/hdjl/ywzsk/yljk/content/post_2838383.html

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https://www.lnkfyy.com/news/1681.html

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https://weixin.incongress.cn/zheknotes.do?method=getNotesByIdLMV2&openid=ovOf2sorVnQs2o2SIHWBiuTe5Pu4¬esId=25089

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190

72岁的张奶奶近20年来血压一直控制得很好，但最近因为老伴生病住院，她感到焦虑不安，睡眠质量下降，结果血压飙升至170/100毫米汞柱。这个案例生动地说明了情绪波动对血压的直接影响。

高血压是最常见的慢性病之一，而情绪管理是预防和控制高血压的重要环节。研究表明，长期的精神压力和不良情绪不仅会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙，从而升高血压，还可能成为高血压的重要诱因之一。因此，学会有效的情绪管理和心理调节对于控制血压至关重要。

情绪管理的具体方法

1. 放松训练：深呼吸、冥想和瑜伽等放松训练能够缓解焦虑情绪，从而降低血压。这些方法简单易行，随时随地都可以进行。

2. 培养业余爱好：为了缓解来自工作、生活的压力，要适时放松紧张的精神状态。可以培养一些清闲、优雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动，如观察花卉鱼草，欣赏轻松的音乐，练习书法绘画等。

3. 保持规律的生活作息：根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。充足的睡眠时间对稳定血压非常重要。

4. 合理膳食：合理的饮食可以帮助高血压患者稳定情绪，限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

5. 适当运动：经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。

情绪管理的应用案例

老李是一家单位的负责人，因突发头昏头痛前来医院就诊，血压高达210/115mmHg。医生询问后发现，他最近因为工作压力大、经常失眠，当天早上还与同事发生了争吵。医生建议他注意休息，协调好工作和生活，保持良好的心态，避免情绪上的剧烈波动。

对于老年高血压患者，情绪管理同样重要。研究显示，老年高血压患者中焦虑和抑郁的发生率分别占31%和25.6%。针对不同心理状态的患者，需要采取不同的管理方法：

• 对于恐惧焦虑型患者，家人应耐心讲解高血压相关知识，帮助他们建立正确的认知，避免过度担忧。
• 对于“无所谓型”患者，需要通过身边的真实案例让他们认识到疾病早期防治的重要性。
• 对于孤独悲观型患者，则需要加强社会支持和情感关怀，帮助他们建立积极的生活态度。

结语

高血压的控制离不开稳定的情绪、合理的药物和健康的生活方式。通过有效的情绪管理，不仅能改善自身的心理状态，还能促进血压控制，减少药物依赖，提高身心健康。让我们一起关注情绪健康，守护心血管健康，迎接更加美好的明天。