23个实用建议，做你手机的真正主人

23个实用建议，做你手机的真正主人

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在当今数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，过度使用手机不仅会浪费大量时间，还可能对身心健康造成负面影响。本文将为您介绍23个实用的手机使用建议，帮助您更好地控制手机使用时间，避免过度沉迷。

1. 清理不必要的娱乐应用
   将抖音、快手等容易让人上瘾的短视频应用从手机中删除，减少不必要的娱乐活动。

2. 增加使用难度
   设置复杂的手机解锁密码，并在密码中附加含义，如“这次真的需要解锁手机吗”的首字母大小写。同时，可以给一些APP设置额外的应用锁，增加打开APP的难度。

3. 固定手机位置
   将手机放在固定位置，且在视线之外，如在家时将手机放在门口鞋柜上，需要起身才能拿到。

4. 站着看手机
   将手机固定放在一处，如果想看两眼手机，就需要起身去拿，然后就站着看一会儿不要坐下。

5. 限制使用场景
   只在电脑上看长视频，不在手机上看长视频，利用手机不受使用的空间限制，触手可及的特性。

6. 禁止带入卧室
   不要把手机带入卧室，避免躺在床上玩手机的习惯。

7. 限制使用时长和频次
   如果真的要玩游戏，限制自己一天玩1局。或限制一天玩半小时。电视剧同理。如果约束力不够，那就用下一条的提醒方法。

8. 使用限制类APP
   使用限制锁机APP控制使用时长频次，如自动番茄时钟来锁机，每小时锁机55分钟，5分钟休息，同时设定睡觉时间段全锁。把常用的电话、学习等工具必备类的APP加入白名单，不限制使用。

9. 培养限制习惯
   在开始娱乐之前，设定30分钟倒计时，同时把闹钟放在比较远的地方，必须中断游戏或电视剧，起身去关。

10. 限制娱乐时间
    将娱乐活动限制在周末，比如玩游戏、看剧，设定周末看5集，也比每天都看1集要好。

11. 提高筛选标准
    只选择最优秀的作品，比如只看豆瓣8.5分以上的电视剧集，8分以上的电影。

12. 直接剧透
    对于质量一般的剧集，开坑了或者有冲动，直接看解说版视频和最后1~2集大结局。

13. 削弱视觉刺激
    用墨水屏手机替代一般手机。把信息流APP—豆瓣、即刻等都放在上面。各种图片、视频只有黑白色，确实很禁欲系。同时，也能替代Kindle。

14. 替代性活动
    用纸质书替代电子书，用听播客替代看视频。

15. 培养有益习惯
    培养有益的日常放松习惯，如看书、运动、散步、冥想等。

16. 户外运动
    周末组织户外运动，如徒步、露营、踢球等。

17. 增强忍耐力
    培养增强忍耐力的运动习惯，如无氧运动或长跑。

18. 冥想练习
    进行简单的呼吸冥想，帮助自己从混乱、欲望横飞的大脑混战中抽离处理。

19. 固定日程
    为自己设计固定的晚间Routine，如晚上8点就开始刷牙、锻炼，然后洗澡、记录计划，然后睡觉。

20. 抗拒诱惑练习
    通过练习抵抗诱惑，如坐在电视机前，手里握着遥控器，眼睛盯着黑黑的电视机屏幕，用意志力控制自己不去打开它。

21. 每日习惯
    在家时将手机放在鞋柜上，在视线之外。只能站在鞋柜边看手机，用完就放下。工作日不看视频，想放松用看纸质书替代。

22. 一次行为
    给小红书等应用加复杂的应用锁。把偶尔用用的即刻、微博等迁移到墨水屏手机。关闭B站自动播放功能。

23. 简易的命运罐
    周一到周五不看电影、电视剧、综艺等长视频，如果看了，就可能会遇到丢东西等小损失。

通过以上建议，相信您可以更好地控制手机使用时间，让手机真正成为提升工作效率和生活质量的工具，而不是消耗时间的黑洞。