秋冬散步+深呼吸，治愈你的坏情绪

秋冬散步+深呼吸，治愈你的坏情绪

引用

人民网

等

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来源

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秋冬季节，天气转凉，很多人容易感到心情低落。据统计，约有5%的人会在秋冬季节出现季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），主要表现为情绪低落、精力不足、睡眠质量下降等症状。这种现象在医学上被称为"季节性情感障碍"，它与日照时间减少、生物钟紊乱等因素密切相关。

面对这种情况，我们不必过于焦虑。其实，只需要每天抽出一点时间，通过简单的散步和深呼吸练习，就能有效改善情绪，让身心重新焕发活力。

研究表明，散步能促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然的"快乐激素"，能帮助我们缓解压力、调整不良情绪。那么，如何通过散步来改善情绪呢？

时间与强度

• 时间：建议每天安排30分钟以上的散步时间。如果时间有限，也可以分次进行，每次至少10分钟。
• 强度：保持中等强度，即感觉有些许喘息但还能正常交谈的程度。对于平时缺乏运动的人，可以从慢速开始，逐渐增加速度。

实践建议

• 选择合适的时间：早晚气温较低，可以选择在阳光较好的午后散步。
• 注意保暖：秋冬季节温差大，要注意保暖，穿着舒适的运动鞋和适合户外活动的衣物。
• 选择合适的地点：尽量选择绿化较好、空气清新的地方，如公园、河边或小区花园。

深呼吸是一种简单有效的放松方法，能帮助我们快速缓解焦虑、紧张等不良情绪。其原理在于：

• 增加肺通气量，为大脑提供更多氧气
• 激活副交感神经系统，降低机体新陈代谢水平
• 扩大胸廓运动幅度，降低心率

具体步骤

1. 吸气：慢慢从鼻孔吸气，先使肺的下部充满空气，再继续使肺的上部充满空气，整个过程持续5-6秒。
2. 屏息：在肺部完全充满空气后，稍作停顿，保持2-3秒。
3. 呼气：缓慢地通过鼻子或嘴巴呼气，感受身体的放松。
4. 重复：建议至少进行3组，每组重复上述步骤，可以逐渐增加次数。

实用建议

• 可以在散步时结合深呼吸练习，效果更佳。
• 在感到压力或情绪低落时，随时进行深呼吸练习。
• 可以配合舒缓的音乐，帮助更快进入放松状态。

1. 保暖是关键：秋冬季节气温变化大，外出时要注意保暖，特别是脚部和腰部的保暖。
2. 选择合适的时间：避免在气温过低的清晨或傍晚进行户外活动，可以选择阳光较好的时段。
3. 保持规律生活：除了散步和深呼吸，保持规律的作息习惯也非常重要。建议早睡早起，保证充足的睡眠。
4. 合理饮食：多食用滋阴润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳等，避免过多摄入辛辣油腻的食物。

通过坚持每天散步和深呼吸练习，我们不仅能改善情绪，还能提升整体健康水平。让我们从今天开始，用最简单的方式，迎接每一个阳光明媚的日子。