冬至养生正当时：中医专家教你如何“养藏”

冬至养生正当时：中医专家教你如何“养藏”

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12月21日将迎来冬至节气，作为冬季的重要转折点，冬至不仅标志着一年中最寒冷时节的到来，更是中医养生中极为重视的时期。在这个阴阳转换的关键时刻，如何通过科学的养生方法来增强体质、预防疾病？让我们一起来听听专家的建议。

从中医理论来看，冬至是"冬藏"养生的最佳时节。"冬藏"，顾名思义，就是顺应自然规律，进行身心的调养。中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国指出，"冬藏"主要藏的是人体的精气和神志，在这个时节要减少不必要的体力消耗，储存能量。同时，冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。

饮食调养：温补肝肾是关键

中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师张引强建议，冬至时节养生防病要更加注重温补和保暖。在饮食方面，可以多食用牛羊肉等温性食物进补，同时搭配山药、薏米等健脾食物以及核桃、枸杞等补益肝肾的食物。湖南省中西医结合医院副院长肖长江提醒，老年人在进补时要特别注意，不宜过度食用高脂肪食物，可以适量食用银耳、藕、萝卜等补充津液的食物。

运动调养：舒缓运动最适宜

在运动方面，专家建议选择八段锦、太极拳等舒缓运动，达到身心同调的效果。运动时间最好选择在阳光充足的中午或下午，避免在寒冷的早晨或晚上进行。运动强度要适中，冬季人体代谢率较低，过度运动反而可能损害健康。

起居调养：保暖是第一要务

在起居方面，应遵循"早睡晚起"的原则，以养阳气、固阴气。晚上睡觉前可以泡脚，有利于睡眠和气血畅通。特别需要注意的是，要做好保暖工作，特别是脖颈、腰腹、脚踝等部位的保暖。避免在户外进行剧烈运动，以免耗损阳气。

呼吸道疾病：防控措施不可少

"冬季是呼吸道疾病的高发季节。冬季的呼吸道传染病发病率约是其他季节的2至3倍。"中国工程院院士、中国疾病预防控制中心研究员徐建国表示，目前有30多种病原体可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒等是主要病原体。专家建议，要加强锻炼、注意个人卫生、保持室内通风，老年人和儿童应及时接种疫苗。

心血管疾病：警惕高发期

心血管疾病在冬季尤为高发。中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安指出，气温骤降会导致血压上升，心脏负荷加重。他建议，中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活习惯的人群等，应特别注意预防心血管疾病。保持室内温暖，外出注意保暖；适当增加室内运动，运动前做好热身；戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激；饮食上选择低盐、低脂、高纤维的食物，避免过量摄入高热量食物；保持规律作息，确保充足睡眠。

此外，对于已经患有心血管疾病的患者来说，冬至时节要特别注意保暖，按时服用药物，监控血压、血糖、血脂等指标，保持稳定的情绪，避免过度劳累。

1. 艾灸和穴位按摩：艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩膝外侧的足三里等穴位，能够疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。
2. 晚间泡脚：坚持每晚泡脚能帮助驱寒保暖，促进全身血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。
3. 适度进补：冬至是进补的好时机，但要注意适量。可以选择一些具有滋补作用的食物，如海参、燕窝、枸杞等，但不要过量食用，以免引起上火等不适症状。

冬至时节，养生保健尤为重要。通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，可以有效提升身体免疫力，为来年的健康打下坚实基础。让我们从现在开始，科学养生，迎接一个健康、温暖的冬天。