告别晕车困扰，从心理调节开始
告别晕车困扰，从心理调节开始
每次坐车都像是一场噩梦，头晕、恶心、呕吐，甚至对汽车产生了深深的恐惧——这恐怕是每个晕车患者的心声。据统计，约有三分之一的人饱受晕车之苦，而其中不乏因为晕车而放弃长途旅行的人。今天，就让我们一起探讨如何通过心理调节和一些实用小技巧，来克服这个令人困扰的问题。
晕车不只是生理问题，心理因素同样重要
黑龙江省中青年脑功能专家谢春成副教授指出，除了生理原因，心理因素也是导致晕车的重要原因之一。情绪紧张、睡眠不佳、作息习惯不规律等，都会诱发晕动病。这种身心的双重影响，让晕车成为了一个看似简单却难以根治的问题。
心理调节：从改变心态开始
小红书用户分享了一个有趣的现象：自己开车时不会晕车，但一旦坐在别人的车上，就容易晕车。专家解释说，这是因为开车时大脑能够提前预知车辆的运动方向，而作为乘客时则缺乏这种预知能力，导致大脑接收到的信息出现冲突，从而产生晕车感。
那么，如何通过心理调节来减轻晕车呢？以下是一些实用的建议：
保持轻松愉快的心情：在乘车前，尽量保持心情愉快，避免过度紧张或焦虑。可以和朋友聊天、听轻松的音乐，或者看一些有趣的视频，转移注意力。
深呼吸练习：当感到不适时，尝试进行深呼吸。将呼吸方式从胸式呼吸调整为腹式呼吸，即吸气时腹部放下变大，呼气时腹部提起变小。这种呼吸方式能帮助缓解晕车症状。
正面暗示：给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经采取了预防措施，这次一定不会晕车”。这种积极的心态有助于减轻症状。
运动锻炼：从根本上改善前庭功能
专家建议，通过有针对性的运动锻炼，可以增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，从而减轻晕车症状。以下是一些推荐的运动：
站桩法：双脚平行开立，膝盖微屈，双眼微闭，双手搓热后轻放在两侧耳朵处，顺时针揉搓36次，然后轻按住双耳，再徐徐松开（16次）。最后再左右摇摆颈部。这种运动主要刺激耳膜里的平衡器官，增强脑部的前庭神经系统。
交换跑：早晨或晚间精神状态好时采用跑50米走10米的方式，来提高心肺功能，以此来间接增强胃部的消化功能，使坐车过程中胃部的不舒适感降至最低。
单腿转圈：一条腿站立，另一腿扣于站立腿的腿弯处，以腰带动，腰先转，脚后动，可以采取跳或脚步移动的方式。注意精神要放松，心情要舒畅。
前后滚翻：在床上或者较柔软的地垫上做前后滚翻，可以锻炼脑部各器官，同时也可以使背部以及腰椎得到锻炼，提高了身体素质。
这些运动不仅能改善晕车问题，还能增强身体的整体素质。建议每天坚持练习，逐渐增加难度，持续1-3个月，以达到最佳效果。
实用小技巧：让旅途更加舒适
除了心理调节和运动锻炼，还有一些简单易行的小技巧，可以帮助缓解晕车症状：
选择合适的座位：尽量坐在车辆前部，面向前方。这样可以减少身体对运动的感知，减轻晕车感。
保持车内空气流通：打开车窗，保持车内空气新鲜。避免车内有汽油、香水等刺激性气味，这些气味会加重晕车症状。
避免阅读或看手机：在行驶过程中，尽量避免阅读或看手机。可以选择与其他乘客聊天、听音乐或听广播剧，分散注意力。
使用姜片或柠檬：姜片和柠檬的气味可以有效缓解恶心感。可以在出发前将姜片贴在肚脐处，或放在口罩内。也可以随身携带一些酸味糖果，当感到不适时含在嘴里。
按压内关穴：内关穴位于手腕横纹下两寸处，是调节全身气机升降的重要穴位。当感到不适时，可以用大拇指或食指点按，左右各100下，能有效缓解症状。
保持饮食平衡：乘车前2小时，宜吃点易消化、少油腻的食物，不宜过饱。避免食用过多油腻或难以消化的食物，以免加重胃部负担。
通过上述方法的综合运用，相信可以有效减轻晕车症状，让旅途变得更加轻松愉快。当然，如果晕车症状非常严重，建议在医生的指导下使用一些防晕车药物。但长期来看，通过心理调节和运动锻炼来改善前庭功能，才是根本的解决之道。
最后，希望每位晕车的朋友都能找到适合自己的解决方案，不再为出行而烦恼。不妨在评论区分享你的经验，也许你的一个小技巧就能帮助到更多的人！