十一黄金周户外活动安全指南大揭秘！

十一黄金周户外活动安全指南大揭秘！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://culture-travel.cctv.com/2024/09/23/ARTIExwjBG3FyGDRfgd80MKB240923.shtml

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/384223792

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https://new.qq.com/rain/a/20240922A01Q6500

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http://sports.people.com.cn/n1/2019/1024/c430581-31419039.html

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http://sd.weather.com.cn/zt/tqzt/718075.shtml

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https://www.meituan.com/news/NN240929068006484

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http://www.esilk.net/mobarticle.aspx?id=47238

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https://www.codoon.com/iec/article/ZvJth_fXSEA=

随着十一黄金周的到来，全国各地掀起了户外活动的热潮。从北方的千岛湖到西南的九寨沟，从黄果树瀑布到新疆喀纳斯，自然景区成为了人们亲近自然、享受户外生活的首选目的地。据统计，近一个月来，“秋游”热度环比上涨116%，各地“徒步”平均热度涨幅超过80%。然而，户外活动虽然能带来身心的愉悦，但其中蕴含的风险也不容忽视。如何在享受户外乐趣的同时确保安全？让我们一起来看看户外运动导师张焱的专业建议。

身体准备：量力而行是关键

在参与户外活动前，首先要评估自己的体能状况。张焱建议，参与者应该根据自己的身体条件选择合适的活动强度，不要盲目追求高难度。例如，在爬山前，要确保自己没有心脏病、高血压等慢性疾病，同时要评估自己的耐力和体力是否足以完成整个行程。如果感到身体不适，应该立即停止活动，及时告知领队并退出。

此外，平时的体能训练也很重要。对于计划进行多日徒步或登山的爱好者，张焱建议提前进行有针对性的锻炼，如跑步、深蹲、负重爬楼梯等，以增强心肺功能和下肢力量。同时，保持良好的作息和饮食习惯，确保活动时有充足的体力。

装备准备：细节决定安全

合适的装备是户外活动安全的重要保障。张焱强调，户外装备不是可有可无的装饰，而是关乎生命安全的重要装备。基本的户外装备包括：

• 徒步鞋：选择专业、合脚的徒步鞋，可以有效防止滑倒和扭伤。
• 登山杖：有助于保持平衡，减轻膝盖负担。
• 速干衣裤：保持身体干爽，避免失温。
• 包：选择合适容量的背包，合理分配重量。
• 急救包：包含创可贴、消毒液、止痛药等基本药品。
• 备用食品和水：携带足够的能量棒、坚果等高热量食品和充足的饮用水。
• 地图和指南针：即使有GPS，传统导航工具也是必备的。

此外，根据小红书上的经验分享，户外老手还会携带斗篷雨衣、头灯、救生毯、多功能刀等应急装备。这些装备虽然看似繁琐，但在关键时刻可能会发挥重要作用。

心理准备：敬畏自然，量力而行

户外活动的魅力在于亲近自然，但同时也伴随着不可预测的风险。张焱指出，参与者必须有正确的心理准备：

• 认识不确定性：天气变化、地形复杂、野生动物出没等都是可能遇到的风险。
• 避免盲目冒险：不要为了追求刺激而选择超出自己能力范围的路线。
• 团队协作：户外活动不是个人英雄主义的舞台，团队合作往往能更好地应对突发情况。
• 尊重自然：遵守“不留痕迹”（Leave No Trace）原则，保护生态环境。

户外活动中常见的风险包括坠落、迷路、高温低温伤害、溺水、蛇咬伤、蜂蜇等。以下是一些实用的预防和应急处理方法：

坠落预防

• 在不熟悉的地区，登山活动尽量安排在白天，避免走夜路。
• 行进中以联络通畅、避免碰撞为原则，相互间保持两三米的安全距离。
• 在陡峭、狭窄、易打滑的危险地段，看清地貌再落脚。
• 借助树枝攀援时，要手抓活枝，决不可抓枯枝，因活枝强韧，枯枝易折。
• 登山时最好穿登山鞋，因其鞋底花纹较深，不易打滑。若山地平缓，行程较短，也可穿一般旅游鞋、运动鞋，但是不宜穿皮鞋，更不要穿高跟鞋。

迷路预防

• 出行前应作充分准备，在户外助手提前下载好轨迹并运用组队功能，保证与队员的联络，对目标区域的行走路线、主要标志物、求助地点、联络方法等事项都要有清晰的了解。
• 参与户外运动者要具备在晴朗与阴雨、白天与黑夜、城市与山野等不同条件下辨识方向的能力，有条件的可配备指北针、GPS等野外定向设备。
• 一般驴友可常备一个应急口哨，或许这貌似是多余的小东东，却能使你在危境中绝处逢生。团队活动出行前要规定成员之间、团队与后方基地之间的联络方法，在陌生地域不可单独行动。携带的饮水和食粮要适当留有余地，以应对意外情况。
• 在已经迷路而又一时得不到救援的最坏情况下，要节水节粮，就近寻找水源与可食动植物，同时注意保温，节省体能，延长支持时间以等待救援，并利用一切可能手段向外发出呼救信号。

高温和低温伤害预防

• 夏季活动，避免在阳光下曝晒，避开高温时间段(10-15时)的野外活动，戴遮阳帽，带上足够饮水。
• 冬季出行要事先了解目标区域的气温，特别注意海拔高度和坡向对气温的影响，穿着衣物和携带的睡袋要足够保暖。大致上，海拔每上升1000米，气温下降6度。以此推算，城市市区地面(海拔仅十几米)温度5度时，山峰附近营地(海拔1700多米)气温可低至零下5度。同一山峰，南坡向阳，北坡背阴，温差也可达5至10度。

溺水预防

• 事先了解目标区域水情，学会应急救护技能。溯溪活动前应了解上游有无水库及放水规律，目标区域及其上游的近日降雨情况。野外扎营不要选在溪沟边或其他地势低洼处。陌生水域不可单独下水。万一有人溺水，首先要争取第一时间积极抢救，同时呼叫求援。

蛇咬伤预防

• 避免蛇伤的最好办法是了解蛇的习性，不要去那些蛇类频繁出没的地方，尽量避免与蛇遭遇。非去不可时，应对地貌先作仔细观察，谨慎行动。
• 比如夏季的傍晚去溪边打水洗衣，不要去翻动溪边石头——说不定一条蛇正在石头下纳凉呢。蛇不以人为猎物，只要你不去侵扰它，蛇一般不会主动攻击人。在野外遇见蛇，绕行避开即可，不必惊慌。真正的危险是无意中踩到蛇身，蛇被踩痛了，自然要反击，猛咬一口，然后立即逃遁。这只是蛇本能的自卫反应。若是无毒蛇，被咬后少量出点血，疼痛一阵子，只要避免伤口感染，一段时间后自会愈合。若是毒蛇，那就麻烦了。
• 万一被咬，应立即自救，或由同伴救助，先作应急处理。首先识别牙痕以区分毒蛇与无毒蛇。若能肯定为无毒蛇咬伤，只要作止血包扎即可。若为毒蛇咬伤(不易判定时按毒蛇咬伤处理)，在伤口近心端结扎、扩创，吸出伤口附近毒液，外敷蛇药，保持伤员安静，然后尽快送医。送医路远的，结扎带每15分钟放松一次，以免肢体缺血坏死。所以，止血带、纱布、蛇伤药应作为户外运动者背包里的常备物品，以供应急使用。

蜂蜇预防

• 人并非蜂类的食物，蜂一般不会主动攻击人，除非你有意或无意地刺激、伤害了它们。零星几只蜂在你身边飞舞骚扰时，不必理会。蜂停落在头上、肩上时，轻轻抖落即可，千万别拍打。若遇见蜂巢，应绕行避开，不要过于靠近。
• 扎营前应观察周边环境，避免在蜂巢附近宿营。蜂类嗅觉极为敏锐，女孩子出行前不要浓妆艳抹，因为化妆品内含的化学合成品，其分子结构和气味往往模仿天然花香，易被误认为蜜源而“招蜂引蝶”。
• 万一被蜂群攻击，要尽快用衣物包裹暴露部位，迅速脱离现场，不要反复扑打。扑打一是更加激怒蜂群，二是扑打时必然多出汗，汗多味重，会招致更多的攻击。

触电、雷击的急救处理

• 不能直接去碰触电者的身体，应立即切断电源。重危者立即送医院抢救。一旦发现触电者，不要慌张地去直接碰救援。
• 首先需切断电源，无法关断电源时，可以用木棒、板等将电线挑离触电者身体。救援者最好戴上橡皮手套，穿橡胶运动鞋等。如果发现触电者已停止呼吸，需马上作心、肺复苏术抢救。同时检查一下患者头部、胸部受伤和有无灼伤情况，应立即送医院。
• 碰到闪电打雷时，要迅速到就近的建筑物内躲避。在野外无处躲避时，要将手表、眼镜等金属物品摘掉，找低洼处伏倒躲避，千万不要在大树下躲避。
• 直接遭雷击的死亡率是很高的。未被雷直接击中的人，会出如同触电一样的症状，这时应马上采取心、肺复苏术进行抢救。

溺水急救处理

• 仔细观察呼吸和心跳情况,对呼吸、心跳停止者，马上做心、肺复苏术，并设法让病人吐水。跳水容易引起颈椎骨折和损伤脊髓，出现肢体麻痹、呼吸麻痹等，应马上叫救护车。
• 将溺水者救上岸后，应马上检查溺水者的心跳、呼吸等情况，如呼吸停止，应马上做人工呼吸抢救。
• 当救援者能站立在水中时，可用双手托住溺水者的颈部，口对口先连续吹入四口气，在5秒钟内观察溺水者的胸、腹部，看看有否反应。也可用脸颊贴在溺水者嘴上感觉一下有否自主呼吸，如无反应，再吹四口气。如果是呼吸、脉搏完全停止了，要做心、肺复苏术。

食物中毒的急救处理

• 在户外，由于饮水、饮食不洁容易引起食物中毒。主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻。
• 当想吐的话，应让其吐出，不要轻易地给病人服止泻药，以免贻误病情。
• 轻症者可服用氟呱酸、黄连素等药，呕吐、腹泻次数多者要及时补充含糖、盐的水份。
• 有呕吐、腹泻、舌苔和肢体麻木、运动障碍等食物中毒的典型症状时，要注意：
• 为防止呕吐物堵塞气道而引起窒息，应让病人侧卧，便于吐出。
• 在呕吐中，不要让病人喝水或吃食物，但在呕吐停止后马上给补充水分。
• 如腹痛剧烈，可服用颠茄片或654-2可取仰睡姿势并将双膝弯曲，有助于血液循环。
• 腹部盖毯子保暖，这有助于血液循环。
• 当出现脸色发青、冒冷汗、脉搏虚弱时，要马上送医院，谨防休克症状。
• 一般来说，进食后短时间内即出现症状，往往是重症中毒。小孩和老人敏感性高，要尽快治疗。食物中毒会引起中毒性休克，危及生命。出现抽搐、痉挛时,马上将病人移至周围没危险物品的地方，并取来筷子，用手帕缠好塞入病人口中，以防止咬破舌头。

安全返回后，身体恢复同样重要。张焱建议：

• 及时补充水分和营养，帮助身体恢复。
• 进行适当的拉伸运动，缓解肌肉酸痛。
• 注意休息，避免立即进行剧烈运动。
• 检查身体状况，如有不适及时就医。

户外活动是一场与自然的对话，既需要勇气，更需要智慧。正如张焱所说：“玩户外绝对不要冒险，更不要盲目追求刺激，不打无准备之仗是绝对正确的。”只有做好充分准备，才能在享受户外运动乐趣的同时，确保自身安全。让我们一起遵循张焱的建议，安全、快乐地享受每一次户外之旅吧！