《柳叶刀》最新研究：2亿中国人受腰椎疾病困扰，这些预防措施请收好

《柳叶刀》最新研究：2亿中国人受腰椎疾病困扰，这些预防措施请收好

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29121406

2.

https://www.sohu.com/a/339217378_250219

3.

https://m.huxiu.com/article/3607834.html

4.

http://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-10-23/doc-inctprix7491265.shtml

5.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/202411/t20241114_4926045.htm

6.

https://www.crsi.com.cn/Html/News/Articles/571.html

7.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/349032

8.

https://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkts/content/post_4644196.html

根据《柳叶刀》最新研究，腰痛已成为全球致残的首要原因，2020年全球有6.19亿人受腰痛影响，预计到2050年这一数字将攀升至8.43亿。在中国，超过2亿人存在腰椎问题，其中20-40岁的年轻人占比高达60%以上。这一数据令人震惊，也凸显了职场人士腰椎健康问题的紧迫性。

腰椎膨出是腰椎间盘突出症中最轻的一种类型，属于退行性病变的早期阶段。腰椎间盘由中央的髓核（胶状物质）、周围的纤维环（保护层）和上下软骨板组成。膨出是纤维环部分破裂但表层完整，髓核因压力向外均匀隆起，尚未完全突破纤维环。

虽然腰椎膨出属于较轻的腰椎间盘病变，但若不及时处理，可能会发展为更严重的腰椎间盘突出。突出的髓核可能压迫神经根，导致下肢疼痛、麻木，甚至肌肉无力。长期以往，还可能影响大小便功能，严重时甚至导致瘫痪。

保持正确姿势

无论是站立还是坐着，都应保持脊柱的自然生理曲度。避免长时间弯腰驼背，使用符合人体工程学的椅子和桌子，确保腰部得到良好支撑。

避免久坐

长时间保持同一姿势会增加腰椎负担。建议每工作45-60分钟就起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

加强腰背肌锻炼

强壮的腰背肌可以更好地支撑脊柱，减少腰椎间盘的压力。推荐进行“小燕飞”、“桥式运动”等针对性训练。

控制体重

过重会增加腰椎负担，因此保持健康体重对预防腰椎疾病非常重要。

正确搬重物

搬重物时应采用屈膝下蹲、挺直腰背的姿势，避免直接弯腰拾取，减少腰椎受力。

选择合适的床垫

睡觉时应选择软硬适中的床垫，既能保持脊柱的自然曲度，又能提供足够的支撑。建议选择中等硬度的床垫，如椰棕床垫或独立袋装弹簧床垫。

注意保暖

避免腰部受凉，特别是在春秋换季时，应注意保暖，必要时可佩戴腰围。

腰椎健康关乎生活质量，预防胜于治疗。职场人士应重视腰椎健康，定期进行体检，及时发现并处理腰椎问题。同时，培养良好的生活习惯和正确的姿势意识，才能远离腰椎疾病的困扰。